HIIT Core

Gemiddeld Duration 52 minuten

Doelgebieden: Legs

Uitrusting: Wall, Chair, Stability Ball, Dumbbells, Jump Rope, Exercise Mat

Toegevoegd door Oyen Melencio

Exercises

Set 1: 1 ronde

❤️ Licht (Zone 1)

Alternating Side Reaches

20 seconden

❤️ Licht (Zone 1)

Big Forward Arm Circles

20 seconden

❤️ Licht (Zone 1)

Big Reverse Arm Circles

20 seconden

❤️ Licht (Zone 1)

Small Forward Arm Circles

20 seconden

❤️ Licht (Zone 1)

Small Reverse Arm Circles

20 seconden

Forward Shoulder Rolls

20 seconden

Backward Shoulder Rolls

20 seconden

Clockwise Neck Rolls

20 seconden

Counter-clockwise Neck Rolls

20 seconden

Shoulder Shrugs

20 seconden

Overhead Stretches

20 seconden

Finger Tension Squeezes

20 seconden

Wrist Flexor Stretches

20 seconden

Inward Wrist Circles

20 seconden

❤️ Licht (Zone 1)

Rotating Toe Touches

20 seconden

❤️ Licht (Zone 1)

Side Bends

20 seconden

❤️ Licht (Zone 1)

Torso Twists

20 seconden

❤️ Licht (Zone 1)

Body Circles

20 seconden

Wall Sit

20 seconden

Tippy Toes

20 seconden

❤️ Licht (Zone 1)

Ankle Flips

20 seconden

Rest

1 minuut

Set 2: 1 ronde

❤️ Krachtig (Zone 3)

30 seconden

5 seconden

30 seconden

5 seconden

10 herhalingen

5 seconden

30 seconden

5 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

Jumping Jacks

30 seconden

Transition

5 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

High Knee Obliques

30 seconden

Transition

5 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

30 seconden

5 seconden

30 seconden

5 seconden

30 seconden

5 seconden

30 seconden

5 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

Mountain Climbers

30 seconden

Rest

2 minuten

Set 3: 1 ronde

30 seconden

5 seconden

30 seconden

5 seconden

Sit Ups with Reach Ups

30 seconden

Transition

5 seconden

Elbows to Hands Plank

30 seconden

Transition

5 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

Jumping Jacks

30 seconden

Transition

5 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

30 seconden

5 seconden

1 minuut

5 seconden

Gewichten: Zwaar

Dumbbell Left Side Bends

30 seconden

Transition

5 seconden

Gewichten: Zwaar

Dumbbell Right Side Bends

30 seconden

Transition

5 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

Burpees

30 seconden

Transition

5 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

Mountain Climbers

30 seconden

Rest

2 minuten

Set 4: 1 ronde

❤️ Matig (Zone 2)

Jump Rope

10 minuten

❤️ Matig (Zone 2)

Sprint

1 minuut

❤️ Matig (Zone 2)

Jog

1 minuut

❤️ Matig (Zone 2)

Jump Rope

10 minuten

Set 5: 1 ronde

❤️ Licht (Zone 1)

Torso Twists

30 seconden

❤️ Licht (Zone 1)

30 seconden

30 seconden

30 seconden

30 seconden

❤️ Licht (Zone 1)

Walking

2 minuten

Gerelateerde Workouts

HIIT 1

12 min 50 sec, Gemiddeld

HIIT Complete Workout

40 min 50 sec, Gemiddeld

HIIT

29 minuten, Intens

HIIT

16 minuten, Gemiddeld

Afternoon HIIT

26 minuten, Gemiddeld

HIIT

39 minuten, Intens

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.