Back, Bi's #2 - Max

Use dumbbells and a resistance band. These are heavy sets, using an active rest period. You will do a medium number of sets with high reps. Keep the weight as heavy as possible to just barely get your reps. Use a drop set if needed to get the reps. For your rest, you will be jumping rope for 20 seconds, then 1 minute rest. Move from your reps to the rope as quickly as possible.

Exercises

Set 1: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld

Cable Lat Pull Down

Herhalingen tot falen

Rest

1 minuut

Gewichten: Gemiddeld

Cable Lat Pull Down

Herhalingen tot falen

Rest

1 minuut

Gewichten: Gemiddeld

Cable Lat Pull Down

Herhalingen tot falen

Rest

1 minuut

Gewichten: Gemiddeld

Cable Lat Pull Down

Herhalingen tot falen

Set 2: 1 ronde

Transition

1 minuut

Set 3: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Bent Over Rows

40 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Bent Over Rows

40 seconden

Rest

1 minuut

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Bent Over Rows

40 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Bent Over Rows

40 seconden

Rest

1 minuut

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Bent Over Rows

40 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Bent Over Rows

40 seconden

Rest

1 minuut

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Bent Over Rows

40 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Bent Over Rows

40 seconden

Set 4: 1 ronde

Transition

1 minuut

Set 5: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Shrug

40 seconden

Rest

1 minuut

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Shrug

40 seconden

Rest

1 minuut

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Shrug

40 seconden

Rest

1 minuut

Gewichten: Gemiddeld

Dumbbell Shrug

40 seconden

Set 6: 1 ronde

Transition

1 minuut

Set 7: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld

Seated Cable Row

30 seconden

Rest

1 minuut

Gewichten: Gemiddeld

Seated Cable Row

30 seconden

Rest

1 minuut

Gewichten: Gemiddeld

Seated Cable Row

30 seconden

Rest

1 minuut

Gewichten: Gemiddeld

Seated Cable Row

30 seconden

Set 8: 1 ronde

Transition

1 minuut

Set 9: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld

Alternating Hammer Curls

40 seconden

Rest

1 minuut

Gewichten: Gemiddeld

Alternating Hammer Curls

40 seconden

Rest

1 minuut

Gewichten: Gemiddeld

Alternating Hammer Curls

40 seconden

Rest

1 minuut

Gewichten: Gemiddeld

Alternating Hammer Curls

40 seconden

Set 10: 1 ronde

Transition

1 minuut

Set 11: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld

Curl Bar Preacher Curls

15 herhalingen

Rest

1 minuut

Gewichten: Gemiddeld

Curl Bar Preacher Curls

15 herhalingen

Rest

1 minuut

Gewichten: Gemiddeld

Curl Bar Preacher Curls

15 herhalingen

Rest

1 minuut

Gewichten: Gemiddeld

Curl Bar Preacher Curls

15 herhalingen

Set 12: 1 ronde

Transition

1 minuut

Set 13: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld

Isometric Bicep Curls

12 herhalingen

Rest

1 minuut

Gewichten: Gemiddeld

Isometric Bicep Curls

12 herhalingen

Rest

1 minuut

Gewichten: Gemiddeld

Isometric Bicep Curls

12 herhalingen

Rest

1 minuut

Gewichten: Gemiddeld

Isometric Bicep Curls

12 herhalingen

Set 14: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 herhalingen

Rest

1 minuut

Gewichten: Gemiddeld

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 herhalingen

Rest

1 minuut

Gewichten: Gemiddeld

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 herhalingen

Rest

1 minuut

Gewichten: Gemiddeld

Alternating Incline Dumbbell Curl

10 herhalingen

Gerelateerde Workouts

Back & Biceps

41 min 50 sec, Gemiddeld

Back & Bi's - Heavy

34 min 24 sec, Gemiddeld

Back And Bi's

30 min 6 sec, Gemiddeld

Back & a bit of Biceps

23 min 4 sec, Gemiddeld

Back/Bis

23 min 51 sec, Intens

Back/Bi

18 min 30 sec, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Gym Push Workout

49 min 39 sec, Intens

SWOLEvember - Chest- Friday

28 min 39 sec, Gemiddeld

Mitch's Workout

11 min 20 sec, Gemiddeld

Push A Advanced (intense

1 uur 3 min 8 sec, Intens

Upper Body Focus

15 min 24 sec, Gemiddeld

Upper Body Max

6 min 15 sec, Gemiddeld