Gemiddelde Workout

Ben - 4

Gemiddeld Duration 30 minuten

Doelgebieden: Core, Legs

Uitrusting: Exercise Mat

Toegevoegd door L Rocha

Tags

Lichaamsgewicht Workouts Buik & Core Workouts

Beschrijving

Time to truly embrace the burn and not give up.

Exercises

Set 1: 1 ronde

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 seconden

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 seconden

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

15 seconden

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

15 seconden

Right Side Stretch

Right Side Stretch

10 seconden

Left Side Stretch

Left Side Stretch

10 seconden

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

10 seconden

Burpees

30 seconden

30 seconden

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

20 seconden

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

20 seconden

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

20 seconden

Bicep Stretches

Bicep Stretches

20 seconden

Set 2: 1 ronde

Rest Rollover On Back

Rest Rollover On Back

15 seconden

Slow Bicycle Crunches

Slow Bicycle Crunches

1 minuut

Ankle Grabbers

30 seconden

Crunchy Frogs

25 seconden

Ankle Grabbers

30 seconden

Reverse Bicycles

Reverse Bicycles

45 seconden

Ankle Grabbers

30 seconden

In and Outs

25 seconden

Ankle Grabbers

30 seconden

Recovery

20 seconden

Set 3: 1 ronde

1 minuut

45 seconden

Rest

10 seconden

1 minuut

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 seconden

Rest

10 seconden

Set 4: 1 ronde

Slow Scissor Kicks

Slow Scissor Kicks

45 seconden

Left Bent Single Leg Floor Bridges

Left Bent Single Leg Floor Bridges

45 seconden

Slow Leg Lifts

45 seconden

Right Bent Single Leg Floor Bridges

Right Bent Single Leg Floor Bridges

45 seconden

15 seconden

Set 5: 1 ronde

30 seconden

Lunges

30 seconden

30 seconden

Left Lateral Lunges

Left Lateral Lunges

30 seconden

30 seconden

Right Lateral Lunges

Right Lateral Lunges

30 seconden

30 seconden

Squat Jumps

45 seconden

Set 6: 2 rondes

30 seconden

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

15 seconden

30 seconden

15 seconden

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

30 seconden

30 seconden

Set 7: 1 ronde

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 minuut

High Knees

1 minuut

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 minuut

1 minuut

Set 8: 1 ronde

25 seconden

15 seconden

Gerelateerde Workouts

33 min 15 sec, Gemiddeld

36 min 15 sec, Gemiddeld

34 min 5 sec, Intens

41 min 5 sec, Gemiddeld

2 uur 20 min 30 sec, Intens

56 min 14 sec, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Toon Meer

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam