Pull Day 1

Warm up before every exercise Cable Lat PullDown: 18 kg Proper Form Alternating Dumbbell Row: 10kg Reverse Fly: 18kg Pull up assist: 54kg Bicep exercises: maintain 8 kg for 6 reps and continue to increase it

Exercises

Set 1: 3 rondes

Gewichten: Zwaar

Cable Lat Pull Down

8 herhalingen

Rest

1 min 15 sec

Set 2: 3 rondes

Gewichten: Zwaar

Alternating Bent Over Rows

10 herhalingen

Rest

1 min 30 sec

Set 3: 3 rondes

❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Reverse Fly

8 herhalingen

Rest

1 min 15 sec

Set 4: 3 rondes

Gewichten: Zwaar

Dumbbell Shrugs

10 herhalingen

Rest

1 min 15 sec

Set 5: 3 rondes

Gewichten: Zwaar

Bicep Curls

8 herhalingen

Rest

1 min 15 sec

Set 6: 3 rondes

Gewichten: Zwaar

Hammer Curls

10 herhalingen

Rest

1 min 15 sec

Set 7: 2 rondes

Gewichten: Gemiddeld

Left Concentrated Bicep Curls

Herhalingen tot falen

Rest

1 minuut

Set 8: 1 ronde

❤️ Krachtig (Zone 3)

Cardio Warm Up

10 minuten

Gerelateerde Workouts

Pull Day 2

43 min 57 sec,

Pull Day 1

12 min 25 sec, Gemiddeld

Pull

1 uur 23 min 56 sec, Intens

Pull

11 min 50 sec, Gemiddeld

Pull

24 min 38 sec, Gemiddeld

Pull

10 min 3 sec, Intens

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Gym Push Workout

49 min 39 sec, Intens

SWOLEvember - Chest- Friday

28 min 39 sec, Gemiddeld

Mitch's Workout

11 min 20 sec, Gemiddeld

Push A Advanced (intense

1 uur 3 min 8 sec, Intens

Upper Body Focus

15 min 24 sec, Gemiddeld

Upper Body Max

6 min 15 sec, Gemiddeld