PUSH/ABS 2 Sets

Gemiddeld Duration 28 minuten

Doelgebieden: Arms, Chest

Uitrusting: Pull Up Bar, Bench, TRX / Rings, Dumbbells

Toegevoegd door Oyen Melencio

Exercises

Set 1: 1 ronde

Scapular Pull-Ups

15 herhalingen

Rest

20 seconden

Push-Ups with Hands on Bench

25 herhalingen

Rest

20 seconden

Ring Flyes

15 herhalingen

Rest

20 seconden

Alternating Hammer Curls

30 herhalingen

Rest

20 seconden

Dumbbell Hammer Curl to Press

10 herhalingen

Rest

20 seconden

Forearm Extensor Rolls

40 seconden

Forearm Flexor Rolls

40 seconden

Rest

3 minuten

Set 2: 1 ronde

Scapular Pull-Ups

15 herhalingen

Rest

20 seconden

Push-Ups with Hands on Bench

25 herhalingen

Rest

20 seconden

Ring Flyes

15 herhalingen

Rest

20 seconden

Alternating Hammer Curls

30 herhalingen

Rest

20 seconden

Dumbbell Hammer Curl to Press

10 herhalingen

Rest

20 seconden

Forearm Extensor Rolls

40 seconden

Forearm Flexor Rolls

40 seconden

Rest

3 minuten

Set 3: 1 ronde

35 seconden

35 seconden

5 seconden

35 seconden

Set 4: 1 ronde

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

35 seconden

35 seconden

5 seconden

35 seconden

3 minuten

Gerelateerde Workouts

5 min 25 sec, Intens

31 minuten, Intens

4 min 10 sec, Intens

6 min 52 sec, Gemiddeld

Pull Up PUSH OUT

9 minuten, Gemiddeld

Quick Work For Push/Pulls

29 min 10 sec, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

☘ Plant Based Workouts 💪《Back. Pt.9》

28 min 48 sec, Intens

Pull-ups overload

31 min 55 sec, Intens

Reddit Recommended Routine

20 min 42 sec, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.