Chest - Friday

Intens Duration 1 u 2 m

Doelgebieden: Core, Back

Uitrusting: Barbell, Strength Machine, Bench, Dumbbells

Toegevoegd door John Boone

Friday

Exercises

Set 1: 3 rondes

❤️ Maximaal (Zone 5)

Decline Bench Press

10 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 2: 1 ronde

Gewichten: Maximaal
❤️ Krachtig (Zone 3)

10 herhalingen

1 minuut

8 herhalingen

1 minuut

Gewichten: Maximaal
❤️ Krachtig (Zone 3)

Cable Crossover

10 herhalingen

Rest

1 minuut

Gewichten: Maximaal
❤️ Krachtig (Zone 3)

10 herhalingen

1 minuut

8 herhalingen

1 minuut

Gewichten: Maximaal
❤️ Krachtig (Zone 3)

Cable Crossover

10 herhalingen

Rest

1 minuut

Gewichten: Maximaal
❤️ Krachtig (Zone 3)

10 herhalingen

1 minuut

8 herhalingen

1 minuut

Set 3: 3 rondes

Machine Reverse Fly

10 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 4: 3 rondes

Gewichten: Maximaal

Barbell Bench Press

10 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 5: 3 rondes

10 herhalingen

1 minuut

10 herhalingen

1 minuut

Set 6: 3 rondes

Gewichten: Maximaal

Bench Dumbbell Fly

10 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 7: 3 rondes

Gewichten: Maximaal
❤️ Maximaal (Zone 5)

Rope Training

1 min 10 sec

Rest

1 minuut

Set 8: 3 rondes

Butterfly Chest Fly Machine

10 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 9: 3 rondes

Glute Bridge

10 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 10: 3 rondes

Gewichten: Maximaal
❤️ Maximaal (Zone 5)

Inclined Barbell Bench Press

10 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 11: 3 rondes

Elbow Plank

1 min 5 sec

Rest

1 minuut

Gerelateerde Workouts

Chest Time

18 minuten, Intens

Chest

22 minuten, Gemiddeld

Chest

49 min 58 sec, Gemiddeld

Chest Day

26 min 51 sec, Intens

Chest Wednesday

31 min 44 sec, Gemiddeld

Monday - Chest

23 min 13 sec, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Muscle Builder (upper A) Time Edited

41 min 58 sec, Intens

Winter Arc Upper Body

42 min 50 sec, Gemiddeld

Back In Style

31 min 29 sec, Gemiddeld

Chest Circuit

28 minuten, Intens

Friday - Back and Biceps

34 min 40 sec, Gemiddeld

Push (Chest, Shoulders, Triceps)

10 min 24 sec, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.