Gemiddelde Workout

Mi Ejercicio

Gemiddeld Duration 12 minuten

Doelgebieden: Inferior del cuerpo

Uitrusting: Colchoneta de ejercicio, Mancuernas

Toegevoegd door Lau A.

Tags

Thuisgym Workouts Onderlichaam Workouts Dumbbell Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

30 seconden

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

30 seconden

Cuclillas laterales

Cuclillas laterales

30 seconden

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

30 seconden

30 seconden

15 seconden

Ángulo lateral derecha

Ángulo lateral derecha

30 seconden

Set 2: 1 ronde

Flexiones de bíceps

Gewichten: Licht

Flexiones de bíceps

30 seconden

Flexiones de bíceps alternadas

Flexiones de bíceps alternadas

1 minuut

Extensiones de tríceps hacia atrás

Extensiones de tríceps hacia atrás

30 seconden

Estocada lateral con curl de bíceps

Estocada lateral con curl de bíceps

30 seconden

15 seconden

Set 3: 1 ronde

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 seconden

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

30 seconden

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

30 seconden

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

30 seconden

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

30 seconden

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

30 seconden

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

30 seconden

Set 4: 1 ronde

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

30 seconden

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 seconden

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

30 seconden

15 seconden

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

30 seconden

Abdominales divididos

Abdominales divididos

30 seconden

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