Intense Workout

8 JULIO

Intens Duration 44 minuten

Doelgebieden: Piernas, Brazos

Uitrusting: Mancuernas

Toegevoegd door Personal Trainer Ronald Estuardo Zavala Aguilar

Tags

Thuisgym Workouts Been Workouts Dumbbell Workouts

Beschrijving

Ciclos de alta intensidad

Exercises

Set 1: 5 rondes

❤️ Matig (Zone 2)

20 seconden

Talones a la cola

❤️ Krachtig (Zone 3)

Talones a la cola

20 seconden

Saltos cruzados

❤️ Krachtig (Zone 3)

Saltos cruzados

20 seconden

Trote en el lugar

❤️ Matig (Zone 2)

Trote en el lugar

20 seconden

Set 2: 1 ronde

1 min 30 sec

Set 3: 8 rondes

Cuclillas laterales

Cuclillas laterales

20 seconden

10 seconden

Set 4: 1 ronde

1 minuut

Set 5: 8 rondes

❤️ Krachtig (Zone 3)

20 seconden

10 seconden

Set 6: 1 ronde

1 minuut

Set 7: 8 rondes

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

Gewichten: Gemiddeld

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

20 seconden

Saltos estrella

❤️ Krachtig (Zone 3)

Saltos estrella

10 seconden

Set 8: 1 ronde

1 min 30 sec

Set 9: 15 rondes

Flexiones diamante

Flexiones diamante

12 seconden

12 seconden

Saltos con rodillas al pecho

❤️ Krachtig (Zone 3)

Saltos con rodillas al pecho

12 seconden

24 seconden

Set 10: 1 ronde

1 minuut

Caminata de relajación

❤️ Matig (Zone 2)

Caminata de relajación

30 seconden

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

40 seconden

Estiramientos de los tendones de la corva

Estiramientos de los tendones de la corva

40 seconden

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

40 seconden

Estiramientos hacia arriba

Estiramientos hacia arriba

40 seconden

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

40 seconden

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