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Lid Workout

Martes

34 minuten

Doelgebieden: Núcleo, Espalda

Uitrusting: Pesas rusas, Pared, Mancuernas, Balón medicinal

Carolina Kasparavicius
 		    Toegevoegd door Carolina Kasparavicius
Martes
Tags
Volledige Gym Workouts Buik & Core Workouts Kettlebell Workouts Muur Workouts Dumbbell Workouts Medicijnbal Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde
De curl a press con pesa rusa
De curl a press con pesa rusa
10 herhalingen
Flexiones de tríceps en pared
Flexiones de tríceps en pared
10 herhalingen
Balanceos con pesa rusa
Balanceos con pesa rusa
10 herhalingen
Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha
Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha
10 herhalingen
Ochos con pesa rusa
Ochos con pesa rusa
10 herhalingen
Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha
Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha
10 herhalingen
Cargada con pesa rusa en el lado derecho
Cargada con pesa rusa en el lado derecho
10 herhalingen
Press inclinado con pesa rusa
Press inclinado con pesa rusa
10 herhalingen
Extensiones de tríceps
Extensiones de tríceps
10 herhalingen
Estiramiento lateral izquierdo
Estiramiento lateral izquierdo
1 minuut
Giros rusos con una pelota
Giros rusos con una pelota
15 herhalingen
Levantadas de piernas con compañero
Levantadas de piernas con compañero
15 herhalingen
Plancha lateral
Plancha lateral
1 minuut
Sentadillas con compañero
Sentadillas con compañero
20 herhalingen
Balanceo lateral hacia la derecha con pesas rusas
Balanceo lateral hacia la derecha con pesas rusas
15 herhalingen
Caminata del camarero (derecha)
Caminata del camarero (derecha)
1 minuut
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 herhalingen

Set 2: 1 ronde
De curl a press con pesa rusa
De curl a press con pesa rusa
10 herhalingen
Flexiones de tríceps en pared
Flexiones de tríceps en pared
10 herhalingen
Balanceos con pesa rusa
Balanceos con pesa rusa
10 herhalingen
Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha
Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha
10 herhalingen
Ochos con pesa rusa
Ochos con pesa rusa
10 herhalingen
Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha
Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha
10 herhalingen
Cargada con pesa rusa en el lado derecho
Cargada con pesa rusa en el lado derecho
10 herhalingen
Press inclinado con pesa rusa
Press inclinado con pesa rusa
10 herhalingen
Extensiones de tríceps
Extensiones de tríceps
10 herhalingen
Estiramiento lateral izquierdo
Estiramiento lateral izquierdo
1 minuut
Giros rusos con una pelota
Giros rusos con una pelota
15 herhalingen
Levantadas de piernas con compañero
Levantadas de piernas con compañero
15 herhalingen
Plancha lateral
Plancha lateral
1 minuut
Sentadillas con compañero
Sentadillas con compañero
20 herhalingen

Set 3: 1 ronde
De curl a press con pesa rusa
De curl a press con pesa rusa
10 herhalingen
Flexiones de tríceps en pared
Flexiones de tríceps en pared
10 herhalingen
Balanceos con pesa rusa
Balanceos con pesa rusa
10 herhalingen
Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha
Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha
10 herhalingen
Ochos con pesa rusa
Ochos con pesa rusa
10 herhalingen
Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha
Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha
10 herhalingen
Cargada con pesa rusa en el lado derecho
Cargada con pesa rusa en el lado derecho
10 herhalingen
Press inclinado con pesa rusa
Press inclinado con pesa rusa
10 herhalingen
Extensiones de tríceps
Extensiones de tríceps
10 herhalingen
Estiramiento lateral izquierdo
Estiramiento lateral izquierdo
1 minuut
Giros rusos con una pelota
Giros rusos con una pelota
15 herhalingen
Levantadas de piernas con compañero
Levantadas de piernas con compañero
15 herhalingen
Plancha lateral
Plancha lateral
1 minuut
Sentadillas con compañero
Sentadillas con compañero
20 herhalingen

Set 4: 1 ronde
De curl a press con pesa rusa
De curl a press con pesa rusa
10 herhalingen
Flexiones de tríceps en pared
Flexiones de tríceps en pared
10 herhalingen
Balanceos con pesa rusa
Balanceos con pesa rusa
10 herhalingen
Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha
Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha
10 herhalingen
Ochos con pesa rusa
Ochos con pesa rusa
10 herhalingen
Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha
Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha
10 herhalingen
Cargada con pesa rusa en el lado derecho
Cargada con pesa rusa en el lado derecho
10 herhalingen
Press inclinado con pesa rusa
Press inclinado con pesa rusa
10 herhalingen
Extensiones de tríceps
Extensiones de tríceps
10 herhalingen
Estiramiento lateral izquierdo
Estiramiento lateral izquierdo
1 minuut
Giros rusos con una pelota
Giros rusos con una pelota
15 herhalingen
Levantadas de piernas con compañero
Levantadas de piernas con compañero
15 herhalingen
Plancha lateral
Plancha lateral
1 minuut
Sentadillas con compañero
Sentadillas con compañero
20 herhalingen

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