Gluteos

Tan difícil es quemar la grasa de los glúteos para tener los deseados, como agrandar los músculos para no tenerlos planos. Si buscas cualquiera de las dos opciones... ¡¡¡este es tu entrenamiento!!! Nota: Algunos ejercicios no especifican pierna. Primero se hará con la pierna derecha y después con la izquierda. + Nota 2: La mancuerna no es necesaria.

Exercises

Set 1: 1 ronde

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 seconden

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

30 seconden

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 minuut

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

30 seconden

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

30 seconden

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

1 minuut

Set 2: 1 ronde

Ejercicio fire hydrant alternando

40 seconden

Círculos para glúteos

1 minuut

Patadas para el glúteo alto

40 seconden

Ejercicio fire hydrant alternando

40 seconden

Círculos para glúteos

1 minuut

Patadas para el glúteo alto

40 seconden

Set 3: 1 ronde

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 minuut

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

40 seconden

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minuut

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

40 seconden

Set 4: 1 ronde

Transición

10 seconden

Sentadilla sumo

1 minuut

Transición

10 seconden

Set 5: 1 ronde

Ejercicio fire hydrant alternando

40 seconden

Círculos para glúteos

1 minuut

Patadas para el glúteo alto

40 seconden

Ejercicio fire hydrant alternando

40 seconden

Círculos para glúteos

1 minuut

Patadas para el glúteo alto

40 seconden

Set 6: 1 ronde

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 minuut

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

40 seconden

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minuut

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

40 seconden

Set 7: 1 ronde

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 seconden

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

30 seconden

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 minuut

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

30 seconden

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

30 seconden

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

1 minuut

Set 8: 1 ronde

Transición

10 seconden

Sentadilla sumo

30 seconden

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