Gluteos

Duration 22 minuten

Doelgebieden: Inferior del cuerpo

Uitrusting: Mancuerna, Pelota de estabilidad, Cuerda de saltar

Toegevoegd door Belen Bianchi

Tags

Thuisgym Workouts Onderlichaam Workouts Dumbbell Workouts Oefenbal Workouts Springtouw Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde

15 herhalingen

Estocadas con salto

Gewichten: Licht

Estocadas con salto

12 herhalingen

Elevaciones de caderas sobre un balón suizo

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50 herhalingen

Patadas laterales con pierna izquierda en Pilates

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15 herhalingen

Patadas laterales con pierna derecha en Pilates

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15 herhalingen

Cierres pectorales en pelota de estabilidad con elevación de glúteos

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15 herhalingen

Patadas para el glúteo alto

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20 herhalingen

Sentadillas sumo con mancuerna

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20 herhalingen

Set 2: 2 rondes

Círculos para glúteos

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50 herhalingen

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

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20 herhalingen

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

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20 herhalingen

Tirón de pierna

Tirón de pierna

15 herhalingen

Curl de pierna con balón de equilibrio

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20 herhalingen

Tabla con pelota y elevación de piernas

Tabla con pelota y elevación de piernas

6 herhalingen

Set 3: 1 ronde

Escorpión completo

Escorpión completo

10 herhalingen

15 herhalingen

Toques con el pie izquierdo

Toques con el pie izquierdo

15 herhalingen

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

20 herhalingen

Sentadillas con salto

Sentadillas con salto

15 herhalingen

Salto lateral de cuerda

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Salto lateral de cuerda

1 minuut

Saltos de snowboard

Saltos de snowboard

20 herhalingen

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Barra fija

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Intens

26 min

Cuerpo Entero

Mancuerna

Glúteos

Intens

32 min

Inferior del cuerpo

Mancuerna, Pelota de estabilidad, BOSU, Pesa rusa

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

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