Back & Biceps

Intens Duration 39 minuten

Doelgebieden: Back

Uitrusting: Barbell, Pull Up Bar, Strength Machine, Dumbbells, Resistance Bands, Cable Pulley Machine

Toegevoegd door Personal Trainer Uncle Heiko S

Exercises

Set 1: 5 rondes

Gewichten: Zwaar

Pendlay Rows

3 herhalingen

Rest

10 seconden

Set 2: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld

Barbell Bent-Over Rows

10 herhalingen

Rest

3 minuten

Set 3: 5 rondes

Gewichten: Zwaar

Pendlay Rows

3 herhalingen

Rest

10 seconden

Set 4: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld

Barbell Bent-Over Rows

10 herhalingen

Rest

3 minuten

Set 5: 2 rondes

❤️ Krachtig (Zone 3)

Pull-Ups

8 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 6: 2 rondes

Chin-Ups

8 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 7: 1 ronde

Rest

1 minuut

Set 8: 3 rondes

❤️ Krachtig (Zone 3)

Rowing (Cable)

10 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 9: 1 ronde

Rest

1 minuut

Set 10: 1 ronde

Gewichten: Licht

Lat Pulldown

16 herhalingen

Rest

1 minuut

Gewichten: Gemiddeld

Lat Pulldown

12 herhalingen

Rest

1 minuut

Gewichten: Zwaar

Lat Pulldown

8 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 11: 2 rondes

Gewichten: Maximaal

Lat Pulldown

2 herhalingen

Rest

10 seconden

Gewichten: Maximaal

Lat Pulldown

2 herhalingen

Rest

10 seconden

Gewichten: Maximaal

Lat Pulldown

2 herhalingen

Rest

10 seconden

Gewichten: Maximaal

Lat Pulldown

2 herhalingen

Rest

10 seconden

Gewichten: Maximaal

Lat Pulldown

2 herhalingen

Rest

2 minuten

Set 12: 3 rondes

❤️ Krachtig (Zone 3)

Butterfly Reverse

12 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 13: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld
❤️ Krachtig (Zone 3)

1.5 Bicep Curl

10 herhalingen

Rest

30 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Hammer Curls

10 herhalingen

Rest

30 seconden

Weerstand: Zwaar

Band Bicep Curls

5 herhalingen

Gerelateerde Workouts

Back And Biceps

36 min 21 sec, Gemiddeld

Back & Biceps

39 min 3 sec, Gemiddeld

Back and Biceps

32 min 18 sec, Gemiddeld

Back & Biceps

47 min 12 sec, Gemiddeld

Back & Biceps

39 min 39 sec, Gemiddeld

back and biceps barbell only

32 min 5 sec, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Back & Biceps

Exercises

Gerelateerde Workouts

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam

Workout Trainer PRO+