Ejercicios 1

Gemiddeld Duration 36 minuten

Doelgebieden: Piernas

Uitrusting: Pared, Colchoneta de ejercicio, Cuerda de saltar, Pesas rusas, Mancuernas

Toegevoegd door Anahi Hidalgo

Exercises

Set 1: 1 ronde

Estiramiento de cuádriceps

30 seconden

Estiramiento de cuádriceps

30 seconden

Estiramiento de pantorrilla en pared

1 minuut

Estiramiento de pantorrilla en pared

1 minuut

Estiramiento de espalda

1 minuut

Estiramiento de la pierna derecha

40 seconden

Estiramiento de la pierna izquierda

40 seconden

Set 2: 1 ronde

❤️ Matig (Zone 2)

Saltar la cuerda

2 minuten

Descanso

30 seconden

❤️ Matig (Zone 2)

Saltar la cuerda con el movimiento de pies de Ali

2 minuten

Descanso

30 seconden

❤️ Matig (Zone 2)

Saltos en el sitio

1 minuut

Set 3: 1 ronde

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominales bicicleta

40 herhalingen

Descanso

30 seconden

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

20 herhalingen

Descanso

30 seconden

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

20 herhalingen

Descanso

30 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Estocadas a la derecha con pesas rusas

1 minuut

Descanso

30 seconden

Estocadas a la izquierda con Kettlebell

1 minuut

Descanso

30 seconden

Set 4: 1 ronde

❤️ Matig (Zone 2)

Saltar la cuerda

2 minuten

Descanso

30 seconden

❤️ Matig (Zone 2)

Saltar la cuerda con el movimiento de pies de Ali

2 minuten

Descanso

30 seconden

❤️ Matig (Zone 2)

Saltos en el sitio

1 minuut

Set 5: 1 ronde

As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.

Gewichten: Gemiddeld

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

1 minuut

Descanso

30 seconden

Plancha

1 minuut

Descanso

30 seconden

Abdominales bicicleta

40 herhalingen

Descanso

30 seconden

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Remo horizontal con mancuernas

1 minuut

Descanso

30 seconden

Set 6: 1 ronde

Estiramiento de cuádriceps

30 seconden

Estiramiento de cuádriceps

30 seconden

Estiramiento de pantorrilla en pared

1 minuut

Estiramiento de pantorrilla en pared

1 minuut

Estiramiento de espalda

1 minuut

Estiramiento de la pierna derecha

40 seconden

Estiramiento de la pierna izquierda

40 seconden

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