Gratis Beginner Workout

Smooth Move!

Beginner Duration 23 minuten

Doelgebieden: Onderlichaam

Uitrusting: Oefenmat, Halters

Tags

Volledige Gym Workouts Onderlichaam Workouts Barbell Workouts

Beschrijving

Elk van deze sets is zo opgebouwd dat ze naadloos in elkaar overgaan. Kijk hoe soepel je bent en geef jezelf geen rust bij de overgangen. Deze training bevat lichte dumbbell oefeningen, maar als je die niet hebt, gebruik dan twee blikken soep!

Exercises

Set 1: 1 ronde

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 seconden

Rechter Half Zijplank

Rechter Half Zijplank

30 seconden

Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!

Rechter Zijplank Dips

30 seconden

Linker Half Zijplank

Linker Half Zijplank

30 seconden

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Linker Zijplank Dips

30 seconden

Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.

20 seconden

Opwaartse Plank

Opwaartse Plank

30 seconden

Wandelende Squats

Wandelende Squats

30 seconden

Set 2: 1 ronde

Lunges met Knieheffingen

Lunges met Knieheffingen

45 seconden

Wandelende Squats

Wandelende Squats

30 seconden

Set 3: 2 rondes

Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.

Gewichten: Licht

Dumbbell Squats

1 minuut

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Gewichten: Licht

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuut

Dumbbell Side Lunges met Hammer Curls

Gewichten: Licht

Dumbbell Side Lunges met Hammer Curls

1 minuut

15 seconden

Set 4: 1 ronde

Jump out, spreading your legs and snapping your arms to the sides.

45 seconden

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

40 seconden

Set 5: 2 rondes

1 minuut

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

1 minuut

Liggende Been Figuur Achten

Liggende Been Figuur Achten

1 minuut

1 minuut

1 minuut

Verschijnt In

locale_nl_butt & legs

Gerelateerde Workouts

Heuvel Herhalingen

Heuvel Herhalingen

21 min 10 sec, Gemiddeld

Halter Beenladder

Halter Beenladder

17 min 33 sec, Gemiddeld

Blije Hamstrings

Blije Hamstrings

17 min 30 sec, Beginner

Definitie van Gesnoeid

Definitie van Gesnoeid

22 minuten, Gemiddeld

Bal Werk: Core & Rug

Bal Werk: Core & Rug

20 minuten, Beginner

Basisprincipes voor Gewichtsverlies

Basisprincipes voor Gewichtsverlies

20 minuten, Beginner

Rep Fitness Colorado Barbell

Topkeuze voor deze Workout

Rep Fitness Colorado Barbell

This quality barbell from REP Fitness looks amazing and feels great no matter the load.

Workouts met dezelfde uitrusting

Dumbbell Power Circuit

Dumbbell Power Circuit

15 minuten, Intens

Barbell Beginner

Barbell Beginner

45 min 25 sec, Beginner

Buikspieren met Dumbbells

Buikspieren met Dumbbells

10 minuten, Gemiddeld

Dumbbell Bovenste Kern

Dumbbell Bovenste Kern

20 minuten, Beginner

Knielende Plank Uitdaging

Knielende Plank Uitdaging

7 min 5 sec, Beginner

Laag Impact Volledig Lichaam

Laag Impact Volledig Lichaam

15 min 5 sec, Beginner