Gratis Intense Workout

Absolute Armen

Intens Duration 20 minuten

Doelgebieden: Schouders

Uitrusting: Halters, Oefenmat

Tags

Volledige Gym Workouts Schouder Workouts Barbell Workouts

Beschrijving

Dit is niet de workout van je oma. Als je serieus bent over het elimineren van armflab en het opbouwen van nieuwswaardige spierdefinitie, doe dan deze INTENSE workout! Veel oefeningen worden achter elkaar geleverd met gewogen bewegingen gevolgd door low-intensity lichaamsgewicht bewegingen. Pak een paar dumbbells of soepblikken. Als iets te intens aanvoelt, doe dan de kindhouding.

Exercises

Set 1: 1 ronde

Goedemorgen Zonnestralen

Goedemorgen Zonnestralen

50 seconden

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Grote Voorwaartse Arm Cirkels

40 seconden

Then, return to the center.

Afwisselende Zijwaartse Reikbewegingen

50 seconden

Kleine Achterwaartse Arm Cirkels

Kleine Achterwaartse Arm Cirkels

40 seconden

20 seconden

Set 2: 1 ronde

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 minuut

Zijwaartse Buigingen

Zijwaartse Buigingen

1 minuut

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 minuut

1 minuut

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Zijwaartse Schouderheffingen

1 minuut

1 minuut

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

1 minuut

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

40 seconden

Return and repeat.

30 seconden

Opwaartse Plank

Opwaartse Plank

30 seconden

1 minuut

Set 3: 1 ronde

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

50 seconden

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

30 seconden

Diamant Push-Ups

Diamant Push-Ups

50 seconden

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

30 seconden

Klappende Push-Ups

Klappende Push-Ups

50 seconden

Elleboog naar Knie Vogelhonden

Elleboog naar Knie Vogelhonden

30 seconden

Set 4: 1 ronde

1 minuut

Schouder Rekken

Schouder Rekken

40 seconden

40 seconden

Ellebogen-Uit Borst Rekken

Ellebogen-Uit Borst Rekken

40 seconden

Verschijnt In

locale_nl_weightlifting

Gerelateerde Workouts

Grote Armen + Schouders

Grote Armen + Schouders

19 min 53 sec, Intens

Ongelooflijke Armen

Ongelooflijke Armen

13 min 30 sec, Intens

Sterke & Getoonde Armen H

Sterke & Getoonde Armen H

21 min 30 sec, Intens

Sterke & Getoonde Armen E

Sterke & Getoonde Armen E

19 minuten, Gemiddeld

Getoonde Armen L1

Getoonde Armen L1

18 min 25 sec, Beginner

Drievoudige Armen I

Drievoudige Armen I

18 min 45 sec, Gemiddeld

Rep Fitness Colorado Barbell

Topkeuze voor deze Workout

Rep Fitness Colorado Barbell

This quality barbell from REP Fitness looks amazing and feels great no matter the load.

Workouts met dezelfde uitrusting

Dumbbell Power Circuit

Dumbbell Power Circuit

15 minuten, Intens

Barbell Beginner

Barbell Beginner

45 min 25 sec, Beginner

Buikspieren met Dumbbells

Buikspieren met Dumbbells

10 minuten, Gemiddeld

Dumbbell Bovenste Kern

Dumbbell Bovenste Kern

20 minuten, Beginner

Knielende Plank Uitdaging

Knielende Plank Uitdaging

7 min 5 sec, Beginner

Laag Impact Volledig Lichaam

Laag Impact Volledig Lichaam

15 min 5 sec, Beginner