Lenige Jack

Maak je klaar om je geweldig te voelen! Deze 25 minuten durende flexibiliteitsworkout begint met een foam rolling sessie. Na de zelfmassage werk je door een casual, full body, statische stretchroutine. Het enige wat je nodig hebt voor deze stretchsessie is een foam roller. Word los als een 'Limber Jack'!

Exercises

Set 1: 1 ronde

Linkse Glute Rolls

1 minuut

Transition

5 seconden

Rechtse Glute Rolls

1 minuut

Rust

10 seconden

Linkse IT Band Rolls

1 min 30 sec

Transition

10 seconden

Rechtse IT Band Rolls

1 min 30 sec

Rust

10 seconden

Linker Quad Rollen

1 min 30 sec

Transition

10 seconden

Rechterbeen Quad Rollen

1 min 30 sec

Rust

10 seconden

Gestapelde Hamstring Rollen

2 minuten

Rust

10 seconden

Kuit Rollen

1 min 30 sec

Rust

30 seconden

Set 2: 1 ronde

Goedemorgen Zonnestralen

40 seconden

Rust

10 seconden

Windmolens

1 minuut

Rust

10 seconden

Linker Arm Kruis Rek

40 seconden

Transition

5 seconden

Rechter Arm Kruis Rek

40 seconden

Rust

10 seconden

Tricep Rekken

1 minuut

Rust

10 seconden

Borst Openers

1 minuut

Rust

10 seconden

Linker Heupflexor Rek

45 seconden

Transition

10 seconden

Rechter Heupflexor Rek

45 seconden

Rust

10 seconden

Hamstring Stretches

1 minuut

Rust

10 seconden

Quad Stretches

1 minuut

Rust

10 seconden

Staande Been Strekkingen

1 minuut

Rust

10 seconden

Goedemorgen Zonnestralen

40 seconden

Verschijnt In

Volledig Lichaam

Rekken

Gerelateerde Workouts

Lenige Dame

25 minuten, Beginner

Flexibiliteit Werk

17 minuten, Beginner

Rollen Rollen Rollen

15 minuten, Beginner

Volledige Lichaamsflexibiliteit

13 minuten, Beginner

Foam Rollin' Spanning Release

10 minuten, Gemiddeld

Vitale Flexibiliteit

8 min 30 sec, Beginner

Topkeuze voor deze Workout

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Post Stepper Schuim Rekken

5 minuten, Beginner

Verse Foam Rolling

10 minuten, Gemiddeld

Rollen naar de Nieuwe Jij

6 min 10 sec, Beginner

Herstel Onderlichaam

25 minuten, Beginner

Foam Rollen voor Benen

15 minuten, Gemiddeld

Rol Ermee

16 min 45 sec, Beginner