Flexibiliteit Werk

Deze langere flexibiliteitssessie kan worden uitgevoerd wanneer je de tijd hebt, misschien na een run of op een rustdag van het hardlopen. Het is ontworpen om je te ontdoen van stijfheid en je te helpen sneller te herstellen voor optimale gezondheid en algehele prestaties. Je hebt een foamroller nodig voor deze flexibiliteitssessie.

Exercises

Set 1: 1 ronde

Rugrollen

45 seconden

Rechter Lat Rollen

40 seconden

Linker Lat Rollen

40 seconden

Transition

10 seconden

Rechtse Glute Rolls

30 seconden

Geavanceerde Rechter Glute Rollen

30 seconden

Linkse Glute Rolls

30 seconden

Geavanceerde Linker Glute Rollen

30 seconden

Gestapelde Hamstring Rollen

1 minuut

Transition

10 seconden

Gevorderde Rechter IT Band Rolls

1 minuut

Rechterbeen Quad Rollen

45 seconden

Transition

10 seconden

Gevorderde Linker IT Band Rolls

1 minuut

Linker Quad Rollen

45 seconden

Kuit Rollen

1 min 30 sec

Transition

15 seconden

Vloer Knie naar Borst Rek

1 minuut

Transition

10 seconden

Zittende Duivenhouding

1 minuut

Brede Rechterbeen Stretch

30 seconden

Brede Linkerbeen Stretch

30 seconden

Centrale Been Stretch

30 seconden

Transition

10 seconden

Rechter Heupflexor Rek

40 seconden

Linker Heupflexor Rek

40 seconden

Quad Stretches

1 minuut

Verschijnt In

Billen & Benen

Rekken

Gerelateerde Workouts

Volledige Lichaamsflexibiliteit

13 minuten, Beginner

Vitale Flexibiliteit

8 min 30 sec, Beginner

Rollen Rollen Rollen

15 minuten, Beginner

Lenige Jack

25 minuten, Beginner

Herstel Onderlichaam

25 minuten, Beginner

Foam Rollin' Spanning Release

10 minuten, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Post Stepper Schuim Rekken

5 minuten, Beginner

Lenige Jack

25 minuten, Beginner

Verse Foam Rolling

10 minuten, Gemiddeld

Rollen naar de Nieuwe Jij

6 min 10 sec, Beginner

Herstel Onderlichaam

25 minuten, Beginner

Foam Rollen voor Benen

15 minuten, Gemiddeld