Skimble
Download in de App Store
Gemiddelde Workout

Push & Bi's

Gemiddeld   33 minuten

Doelgebieden: Upper Body, Chest

Uitrusting: Barbell, Bench, Stability Ball, Dumbbells, Pull Up Bar, Wall, Exercise Mat

Chaka R.
 		    Toegevoegd door Chaka R.
Push & Bi's
Tags
Volledige Gym Workouts Bovenlichaam Workouts Barbell Workouts Bank Workouts Oefenbal Workouts Dumbbell Workouts Pull Up Bar Workouts Muur Workouts
Beschrijving

Workout emphasised on hypertrophy. Finished with some abs work and cool down stretching.

Exercises

Set 1: 1 ronde
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
12 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
12 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
12 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
12 herhalingen
Rest
Rest
2 minuten

Set 2: 1 ronde
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
16 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
16 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
16 herhalingen
Rest
Rest
2 minuten

Set 3: 1 ronde
Rotational Shoulder Presses
Rotational Shoulder Presses
12 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Rotational Shoulder Presses
Rotational Shoulder Presses
12 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Rotational Shoulder Presses
Rotational Shoulder Presses
12 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Rotational Shoulder Presses
Rotational Shoulder Presses
12 herhalingen
Rest
Rest
2 minuten

Set 4: 1 ronde
Bicep Curls
Bicep Curls
12 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Bicep Curls
Bicep Curls
12 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Reverse Curls
Reverse Curls
12 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Reverse Curls
Reverse Curls
12 herhalingen
Rest
Rest
2 minuten

Set 5: 1 ronde
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 herhalingen
Rest
Rest
10 seconden

Set 6: 1 ronde
Chest Stretch
Chest Stretch
40 seconden
Rest
Rest
10 seconden
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
40 seconden
Rest
Rest
10 seconden
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 seconden
Rest
Rest
10 seconden
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
20 seconden

Gerelateerde Workouts

Chest and Biceps
Chest and Biceps
30 min 30 sec, Gemiddeld
Chest and Bi
Chest and Bi
15 min 51 sec, Gemiddeld
Chest
Chest
23 min 4 sec, Gemiddeld
Push Strength ✔️
Push Strength ✔️
56 min 39 sec,
Chest
Chest
15 min 39 sec, Gemiddeld
Saturday
Saturday
34 min 48 sec, Intens
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Doe deze workout in Workout Trainer
✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts
✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring
✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!
✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl
Download in de App Store   Download Workout Trainer van Google Play.
Training loggen
Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Toon Meer

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Uitgelicht

weight loss

Gewichtsverlies

abs & core

Buikspieren & Core

bodyweight

Lichaamsgewicht

youtube

YouTube

community created

Door de Gemeenschap Gemaakt

weightlifting

Gewichtheffen

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Volledig Lichaam

Meer: Hardlopen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Armen, Billen & Benen, Rekken, Kracht, Fietsen, Opwarming, Afkoele, Meditatie & Ademhaling, Lage Impact, Wandelen, Rotsklimmen, Uithoudingsvermogen, Kickboksen, Dans, Vrouwgericht, Mangericht, Seniorgericht, Gezondheidsproblemen, Seizoensgebonden, Pro, Gratis