Gemiddelde Workout

Intermedio 2

Gemiddeld Duration 20 minuten

Doelgebieden: Cuerpo Entero

Uitrusting: Pesas rusas, Mancuernas, Colchoneta de ejercicio, Barra fija, Rodillo de espuma

Toegevoegd door Nótt Hrímfaxi

Tags

Thuisgym Workouts Volledige Lichaam Workouts Kettlebell Workouts Dumbbell Workouts Pull Up Bar Workouts Foam Roller Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde

1 minuut

Make sure your abs are engaged while performing this exercise.

Pesa rusa alrededor de la cintura

30 seconden

Make sure your abs are engaged while performing this exercise.

Pesa rusa alrededor de la cintura

30 seconden

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Licht (Zone 1)

Trote en el lugar

1 minuut

15 seconden

15 seconden

Patadas frontales

Patadas frontales

15 seconden

Stand in a staggered position with both fists guarding your face.

15 seconden

Patadas laterales

Patadas laterales

15 seconden

Golpes enérgicos

Golpes enérgicos

15 seconden

Patadas Cruzadas

Patadas Cruzadas

15 seconden

Boxeo de sombra

Boxeo de sombra

15 seconden

Patadas circulares

Patadas circulares

15 seconden

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

Aperturas de pecho

15 seconden

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

Aperturas de pecho

15 seconden

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

Aperturas de pecho

15 seconden

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

Aperturas de pecho

15 seconden

Press de pecho con mancuernas

Press de pecho con mancuernas

15 seconden

Press de pecho con mancuernas

Press de pecho con mancuernas

15 seconden

Press de pecho con mancuernas

Press de pecho con mancuernas

15 seconden

Press de pecho con mancuernas

Press de pecho con mancuernas

15 seconden

Flexiones de Tríceps con un Brazo

Flexiones de Tríceps con un Brazo

15 seconden

Flexiones de Tríceps con un Brazo

Flexiones de Tríceps con un Brazo

15 seconden

Flexiones de Tríceps con un Brazo

Flexiones de Tríceps con un Brazo

15 seconden

Flexiones de Tríceps con un Brazo

Flexiones de Tríceps con un Brazo

15 seconden

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

1 minuut

20 seconden

15 seconden

15 seconden

15 seconden

15 seconden

10 seconden

Plancha extendido

Plancha extendido

15 seconden

Plancha extendida sostenida

Plancha extendida sostenida

15 seconden

10 seconden

Estocada inversa a estocada lateral derecha

Estocada inversa a estocada lateral derecha

15 seconden

10 seconden

Estocada inversa a estocada lateral izquierda

Estocada inversa a estocada lateral izquierda

15 seconden

10 seconden

Gateos de perro boca abajo

Gateos de perro boca abajo

15 seconden

10 seconden

Equilibrio sobre pierna derecha

Equilibrio sobre pierna derecha

15 seconden

10 seconden

Equilibrio sobre pierna izquierda

Equilibrio sobre pierna izquierda

15 seconden

15 seconden

15 seconden

15 seconden

15 seconden

15 seconden

15 seconden

15 seconden

15 seconden

15 seconden

Estiramiento lateral sentado

Estiramiento lateral sentado

15 seconden

10 seconden

Isquiotibiales derechos con rodillo

Isquiotibiales derechos con rodillo

15 seconden

10 seconden

Isquiotibiales izquierdos con rodillo

Isquiotibiales izquierdos con rodillo

15 seconden

10 seconden

Estiramiento de pectoral

Estiramiento de pectoral

15 seconden

10 seconden

Estiramiento de pectoral

Estiramiento de pectoral

15 seconden

10 seconden

Estiramiento de rodilla al pecho en el suelo

Estiramiento de rodilla al pecho en el suelo

15 seconden

10 seconden

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

15 seconden

10 seconden

Postura de media cobra

Postura de media cobra

15 seconden

20 seconden

Estiramientos laterales del cuello

Estiramientos laterales del cuello

15 seconden

Rotación de cuello en sentido antihorario

Rotación de cuello en sentido antihorario

15 seconden

Rotaciones de cuello hacia los costados

Rotaciones de cuello hacia los costados

15 seconden

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

15 seconden

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