Beginner Workout

Routine 1

Beginner Duration 24 minuten

Doelgebieden: Abdominaux

Uitrusting: Tapis d'exercice, Haltères, Mur

Toegevoegd door William Bakop

Tags

Thuisgym Workouts Buik & Core Workouts Dumbbell Workouts Muur Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde

1 minuut

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Planche sur coude

1 minuut

Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.

1 minuut

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

1 minuut

Lower back down smoothly with an exhale.

Flexions abdominales

1 minuut

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Planche sur coude

1 minuut

1 2 sauts de grenouille

1 2 sauts de grenouille

1 minuut

Abdominaux aériens

Abdominaux aériens

1 minuut

Abdominaux bicyclette jambe tendue

Abdominaux bicyclette jambe tendue

1 minuut

Abdominaux circulaires

Abdominaux circulaires

1 minuut

Abdominaux côté droit

Abdominaux côté droit

1 minuut

Abdominaux côté gauche

Abdominaux côté gauche

1 minuut

Abdominaux et genoux pliés

Abdominaux et genoux pliés

1 minuut

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Abdominaux inversés

1 minuut

Abdominaux longs

Abdominaux longs

1 minuut

Abdominaux obliques

Abdominaux obliques

1 minuut

Ci-contre Knee Mountain Climber (l’exercice du grimpeur) opposé du genou

Ci-contre Knee Mountain Climber (l’exercice du grimpeur) opposé du genou

1 minuut

Debout couchés

1 minuut

Développé de poitrine avec haltère

Développé de poitrine avec haltère

1 minuut

Pompes à genoux

Pompes à genoux

1 minuut

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Lever latéral arrière avec haltères

1 minuut

Pompes inversées contre le mur

Pompes inversées contre le mur

1 minuut

Élévations latérales droites à genoux

Élévations latérales droites à genoux

1 minuut

Élévations latérales gauches à genoux

Élévations latérales gauches à genoux

1 minuut

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