Skimble
Download in de App Store
Intense Workout

“UPPER DAY 1”

Intens   37 minuten

Doelgebieden: Shoulders, Back

Uitrusting: Dumbbells, Bench, Strength Machine, Cable Pulley Machine

Martel Berry
 		    Toegevoegd door Martel Berry
“UPPER DAY 1”
Tags
Volledige Gym Workouts Schouder Workouts Dumbbell Workouts Bank Workouts Krachtapparatuur Workouts Kabeltrekapparaat Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichten: Licht
Incline Dumbbell Bench Press
10 herhalingen
25% of 1st set
Rest
Rest
20 seconden
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichten: Gemiddeld
Incline Dumbbell Bench Press
7 herhalingen
50% of 1st set
Rest
Rest
20 seconden
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichten: Zwaar
Incline Dumbbell Bench Press
3 herhalingen
75% of 1st set
Rest
Rest
20 seconden
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichten: Zwaar
Incline Dumbbell Bench Press
Herhalingen tot falen
7 reps till fail
Rest
Rest
1 minuut
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichten: Gemiddeld
Incline Dumbbell Bench Press
Herhalingen tot falen
8-10 til failure drop weight 20-25%
Rest
Rest
1 minuut
Incline Dumbbell Bench Press
Gewichten: Gemiddeld
Incline Dumbbell Bench Press
Herhalingen tot falen
8-10 til failure drop weight 20-25%
Rest
Rest
1 minuut

Set 2: 1 ronde
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Gewichten: Licht
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
10 herhalingen
25% of 1st set
Rest
Rest
20 seconden
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Gewichten: Gemiddeld
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
7 herhalingen
50% of 1st set
Rest
Rest
20 seconden
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Gewichten: Zwaar
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
3 herhalingen
75% of 1st set
Rest
Rest
20 seconden
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Gewichten: Zwaar
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Herhalingen tot falen
7 reps til failure
Rest
Rest
1 minuut
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Gewichten: Gemiddeld
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Herhalingen tot falen
8-10 reps til failure drop weight 25%
Rest
Rest
1 minuut
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Gewichten: Gemiddeld
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Herhalingen tot falen
8-10 reps til failure drop weight 25%
Rest
Rest
1 minuut

Set 3: 1 ronde
Wide Grip Lat Pulldown
Gewichten: Licht
Wide Grip Lat Pulldown
10 herhalingen
25% of 1st set
Rest
Rest
30 seconden
Wide Grip Lat Pulldown
Gewichten: Gemiddeld
Wide Grip Lat Pulldown
7 herhalingen
50% of 1st set
Rest
Rest
30 seconden
Wide Grip Lat Pulldown
Gewichten: Zwaar
Wide Grip Lat Pulldown
Herhalingen tot falen
6-8 reps til fail
Rest
Rest
1 minuut
Wide Grip Lat Pulldown
Gewichten: Gemiddeld
Wide Grip Lat Pulldown
Herhalingen tot falen
8-10 reps drop weight 20-25%
Rest
Rest
1 minuut
Wide Grip Lat Pulldown
Gewichten: Gemiddeld
Wide Grip Lat Pulldown
Herhalingen tot falen
8-10 reps drop weight 20-25%
Rest
Rest
1 minuut

Set 4: 1 ronde
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 herhalingen
50% of 1st weight
Rest
Rest
15 seconden
Lower the dumbbells back down and repeat.
Gewichten: Zwaar
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Herhalingen tot falen
8 til fail
Rest
Rest
30 seconden
Lower the dumbbells back down and repeat.
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Herhalingen tot falen
8-10 drop weight 25%
Rest
Rest
30 seconden
Lower the dumbbells back down and repeat.
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Herhalingen tot falen
8-10 drop weight 25%
Rest
Rest
30 seconden

Set 5: 1 ronde
Dumbbell Front Raises
Gewichten: Zwaar
Dumbbell Front Raises
Herhalingen tot falen
7 reps till failure drop
Rest
Rest
30 seconden
Dumbbell Front Raises
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Front Raises
Herhalingen tot falen
8-10 til failure drop weight 25%
Rest
Rest
30 seconden
Dumbbell Front Raises
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Front Raises
Herhalingen tot falen
8-10 til failure drop weight 25%
Rest
Rest
30 seconden

Set 6: 3 rondes
Cable Tricep Pushdown
Gewichten: Gemiddeld
Cable Tricep Pushdown
10 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden

Gerelateerde Workouts

Day 1 Upper power
Day 1 Upper power
10 min 19 sec, Gemiddeld
Day 1
Day 1
4 min 5 sec, Gemiddeld
Monday
Monday
6 min 10 sec, Intens
Upper A
Upper A
24 minuten, Gemiddeld
Upper Power
Upper Power
21 min 9 sec, Gemiddeld
Day One
Day One
10 minuten, Gemiddeld
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

TAILORED HYPERTROPHY WEEK 1 DAY 4 : BACK
TAILORED HYPERTROPHY WEEK 1 DAY 4 : BACK
40 min 9 sec, Intens
Doe deze workout in Workout Trainer
✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts
✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring
✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!
✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl
Download in de App Store   Download Workout Trainer van Google Play.
Training loggen
Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Toon Meer

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Uitgelicht

weight loss

Gewichtsverlies

abs & core

Buikspieren & Core

bodyweight

Lichaamsgewicht

youtube

YouTube

community created

Door de Gemeenschap Gemaakt

weightlifting

Gewichtheffen

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Volledig Lichaam

Meer: Hardlopen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Armen, Billen & Benen, Rekken, Kracht, Fietsen, Opwarming, Afkoele, Meditatie & Ademhaling, Lage Impact, Wandelen, Rotsklimmen, Uithoudingsvermogen, Kickboksen, Dans, Vrouwgericht, Mangericht, Seniorgericht, Gezondheidsproblemen, Seizoensgebonden, Pro, Gratis