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Gemiddelde Workout

Lunes

Gemiddeld   52 minuten

Doelgebieden: Piernas

Uitrusting: Caja / Paso, Pesas rusas, Mancuernas, Colchoneta de ejercicio

James Brian De Almeida
 		    Toegevoegd door James Brian De Almeida
Lunes
Tags
Thuisgym Workouts Been Workouts Box of Step Workouts Kettlebell Workouts Dumbbell Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde
Caminando
❤️ Licht (Zone 1)
Caminando
11 minuten
Step Ups
❤️ Licht (Zone 1)
Step Ups
45 seconden
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
15 seconden
Step Ups
❤️ Licht (Zone 1)
Step Ups
45 seconden
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
15 seconden
Step Ups
❤️ Licht (Zone 1)
Step Ups
45 seconden
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
15 seconden
Step Ups
❤️ Licht (Zone 1)
Step Ups
45 seconden
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
15 seconden
Step Ups
❤️ Licht (Zone 1)
Step Ups
45 seconden
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
15 seconden
Step Ups
❤️ Licht (Zone 1)
Step Ups
45 seconden
Abdominales
Abdominales
3 minuten
Make sure your abs are engaged while performing this exercise.
Pesa rusa alrededor de la cintura
4 minuten
Make sure your abs are engaged while performing this exercise.
Pesa rusa alrededor de la cintura
1 minuut

Set 2: 1 ronde
Balanceos con pesa rusa
Balanceos con pesa rusa
20 seconden
Descanso
Descanso
20 seconden
Balanceos con pesa rusa
Balanceos con pesa rusa
20 seconden
Descanso
Descanso
20 seconden
Balanceos con pesa rusa
Balanceos con pesa rusa
20 seconden
Descanso
Descanso
20 seconden
Inclinación doble con pesa rusa sobre filas
Inclinación doble con pesa rusa sobre filas
20 seconden
Descanso
Descanso
20 seconden
Inclinación doble con pesa rusa sobre filas
Inclinación doble con pesa rusa sobre filas
20 seconden
Descanso
Descanso
20 seconden
Inclinación doble con pesa rusa sobre filas
Inclinación doble con pesa rusa sobre filas
20 seconden
Descanso
Descanso
20 seconden
Columpios con pesa rusa izquierda
Columpios con pesa rusa izquierda
20 seconden
Descanso
Descanso
20 seconden
Columpios con pesa rusa derecha
Columpios con pesa rusa derecha
20 seconden
Descanso
Descanso
20 seconden
Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas
Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas
20 seconden
Descanso
Descanso
20 seconden
Flexion de biceps derecho con pesas rusas
Flexion de biceps derecho con pesas rusas
20 seconden
Descanso
Descanso
20 seconden
Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas
Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas
20 seconden
Descanso
Descanso
20 seconden
Flexion de biceps derecho con pesas rusas
Flexion de biceps derecho con pesas rusas
20 seconden
Descanso
Descanso
20 seconden
Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas
Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas
20 seconden
Descanso
Descanso
20 seconden
Flexion de biceps derecho con pesas rusas
Flexion de biceps derecho con pesas rusas
20 seconden
Descanso
Descanso
20 seconden
Levantamiento de pesas alternado
Levantamiento de pesas alternado
20 seconden
Descanso
Descanso
20 seconden
Levantamiento de pesas alternado
Levantamiento de pesas alternado
20 seconden
Descanso
Descanso
20 seconden
Levantamiento de pesas alternado
Levantamiento de pesas alternado
20 seconden
Descanso
Descanso
20 seconden
Curls martillo con pesa rusa
Curls martillo con pesa rusa
20 seconden
Descanso
Descanso
20 seconden
Curls martillo con pesa rusa
Curls martillo con pesa rusa
20 seconden
Descanso
Descanso
20 seconden
Curls martillo con pesa rusa
Curls martillo con pesa rusa
20 seconden
Descanso
Descanso
20 seconden
De curl a press con pesa rusa
De curl a press con pesa rusa
20 seconden
Descanso
Descanso
20 seconden
De curl a press con pesa rusa
De curl a press con pesa rusa
20 seconden
Descanso
Descanso
20 seconden
De curl a press con pesa rusa
De curl a press con pesa rusa
20 seconden
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Licht (Zone 1)
Trote en el lugar
5 minuten
Descanso
Descanso
20 seconden
Mantenerse en cuclillas
Mantenerse en cuclillas
2 minuten
Descanso
Descanso
30 seconden
Glúteos 100
Glúteos 100
30 seconden
Glúteos 100
Glúteos 100
30 seconden
Glúteos 100
Glúteos 100
30 seconden
Glúteos 100
Glúteos 100
30 seconden
Descanso
Descanso
30 seconden
Estiramientos laterales del cuello
Estiramientos laterales del cuello
30 seconden
Rotación de cuello en sentido antihorario
Rotación de cuello en sentido antihorario
30 seconden
Rotaciones de cuello hacia los costados
Rotaciones de cuello hacia los costados
30 seconden
Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo
Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo
30 seconden

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