Intense Workout

Bootcamp 'Spec Ops'

Intens Duration 58 minuten

Doelgebieden: Back, Shoulders

Uitrusting: Kettlebells, Pull Up Bar

Toegevoegd door Tony Kisaragi

Tags

Thuisgym Workouts Rug Workouts Kettlebell Workouts Pull Up Bar Workouts

Beschrijving

Soldier get down on the floor and eat some dust!! Our main enemy is our fat. So be mean, give all you got. Kill. The. Enemy.

Exercises

Set 1: 1 ronde

High Knees

1 minuut

Gate Swings

1 minuut

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuut

Seal Jacks

1 minuut

Body Circles

1 minuut

Set 2: 4 rondes

Push-Ups

1 minuut

Pull-ups

1 minuut

Dragon Squats

1 minuut

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 minuut

Rest

1 min 30 sec

Set 3: 4 rondes

Mountain Climbers

Mountain Climbers

20 seconden

Rest

10 seconden

Kettlebell Squats

Kettlebell Squats

20 seconden

Rest

10 seconden

Set 4: 1 ronde

Rest

2 minuten

Set 5: 3 rondes

L-Pull-ups

40 seconden

Kettlebell Hammer Curls

Kettlebell Hammer Curls

40 seconden

Rest

1 minuut

Set 6: 3 rondes

Down Unders

40 seconden

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

40 seconden

Rest

1 minuut

Set 7: 2 rondes

Kettlebell Around the World

Kettlebell Around the World

1 minuut

Kettlebell Around the Waist

Kettlebell Around the Waist

1 minuut

Kettlebell Figure Eights

Kettlebell Figure Eights

1 minuut

Rest

30 seconden

Set 8: 1 ronde

Fold Forward

30 seconden

90 Lat Stretch

30 seconden

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 seconden

Right Mermaid Pose

Right Mermaid Pose

30 seconden

Left Mermaid Pose

Left Mermaid Pose

30 seconden

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 minuut

Gerelateerde Workouts

12 min 20 sec, Intens

49 minuten, Intens

29 min 20 sec, Intens

33 minuten, Intens

Bootcamp For Glory

Bootcamp For Glory

41 minuten, Intens

Metcom/ Boot camp

Metcom/ Boot camp

15 min 52 sec, Intens

Power Systems Kettlebells

Topkeuze voor deze Workout

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

Workouts met dezelfde uitrusting

Kettlebell Legs & Abs

Kettlebell Legs & Abs

24 min 43 sec, Intens

Total Body Resistance HIIT

Total Body Resistance HIIT

25 min 25 sec, Intens

Full Body Progression

Full Body Progression

6 min 30 sec, Gemiddeld

38 minuten, Gemiddeld

38 min 55 sec, Intens

41 minuten, Intens

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Toon Meer

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

Boxing Workout

Intens

32 min

Legs

Jump Rope

R.I.P.

Intens

5 min

Muay Thai Conditioning

Intens

26 min

Foam Rolling

Beginner

15 min

Legs

Foam Roller, Exercise Mat

Athleanx 10 Minutes Of Hell

Intens

10 min

Jillian Michael's Ripped in 30 Week 4 (aw)

Intens

30 min

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam