Weight Training

Gemiddeld Duration 24 minuten

Doelgebieden: Upper Body

Uitrusting: Bench, Barbell, Dumbbells, Box or Step

Toegevoegd door Nunya Biznass

Exercises

Set 1: 1 ronde

Push-Ups on Bench

1 minuut

Transition

10 seconden

Barbell Bench Press

2 minuten

Transition

10 seconden

Dumbbell Fly

1 minuut

Rest

15 seconden

Set 2: 1 ronde

Dumbbell Bent Over Rows

30 seconden

Barbell Stiff Legged Deadlift

30 seconden

Overhead Press

30 seconden

Dumbbell Bent Over Rows

30 seconden

Barbell Stiff Legged Deadlift

30 seconden

Rest

15 seconden

Set 3: 1 ronde

Tricep Bench Press

1 minuut

Bench Skull Crusher

1 minuut

Transition

10 seconden

Tricep Push Ups

30 seconden

Transition

10 seconden

Tricep Dips

30 seconden

Transition

15 seconden

Tricep Kickbacks

1 minuut

Rest

15 seconden

Set 4: 1 ronde

Barbell Bicep Curls

2 min 30 sec

Rest

15 seconden

Set 5: 1 ronde

Calf Raises

45 seconden

Transition

10 seconden

Reverse Lunge off Step

1 minuut

Transition

10 seconden

Split Leg Squat

1 min 15 sec

Rest

10 seconden

Set 6: 3 rondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 seconden

Transition

5 seconden

Barbell Shoulder Press

30 seconden

Transition

5 seconden

Set 7: 1 ronde

Rest

15 seconden

Plank

30 seconden

Transition

10 seconden

Left Side Plank

30 seconden

Transition

10 seconden

Right Half Side Plank

30 seconden

Transition

10 seconden

Crunches

30 seconden

Gerelateerde Workouts

Workout

5 min 30 sec, Gemiddeld

Strength Train

35 minuten, Beginner

MMA strength Training #2

41 min 20 sec, Intens

Strenght upper body

47 min 45 sec, Intens

Strength Training

49 minuten, Gemiddeld

Upper Body

30 min 25 sec, Intens

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Lulu 3

38 min 26 sec, Gemiddeld

Push Workout + Glutes 1 - (PPL-UL Split)

1 uur 59 min 31 sec, Gemiddeld

Total Body Strength 11/11/22

29 min 43 sec, Intens

EQIKMENT: BODYWEIGHT Legs:SQUATS 🦵

36 min 51 sec, Intens

4x4 Boot Camp Session #8

34 min 5 sec, Intens

Fundamental Full Body - Day1

52 min 45 sec, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.