Lower Focus

Intens Duration 55 minuten

Doelgebieden: Lower Body

Uitrusting: Strength Machine, Dumbbell, Barbell, BOSU, Kettlebell

Toegevoegd door Sintu Mavuya

Exercises

Set 1: 3 rondes

Leg Curls

45 seconden

Rest

25 seconden

Set 2: 3 rondes

Walking Dumbbell Lunges

1 minuut

Rest

30 seconden

Set 3: 3 rondes

Standing Calf Raises

20 seconden

Transition

10 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Seated Calf Press Machine

20 seconden

Rest

30 seconden

Set 4: 3 rondes

Barbell Back Loaded Squats

1 minuut

Rest

30 seconden

Set 5: 3 rondes

Leg Press

1 minuut

Rest

30 seconden

Set 6: 3 rondes

Glute & Hamstring Extension

45 seconden

Rest

25 seconden

Set 7: 3 rondes

Bosu Left Leg Balance

40 seconden

Transition

5 seconden

Bosu Right Leg Balance

40 seconden

Rest

20 seconden

Set 8: 3 rondes

BOSU Squats

30 seconden

Rest

20 seconden

Set 9: 3 rondes

BOSU Floor Bridge

1 minuut

Rest

30 seconden

Set 10: 3 rondes

Bosu Left Glute Kickbacks

30 seconden

Transition

5 seconden

Bosu Right Glute Kickbacks

30 seconden

Rest

30 seconden

Set 11: 3 rondes

Weighted Ball Butt Lifts

45 seconden

Rest

20 seconden

Set 12: 3 rondes

Sumo Squats with Kettlebell

1 minuut

Rest

30 seconden

Set 13: 3 rondes

Lying Left Leg Circles

40 seconden

Transition

10 seconden

Lying Right Leg Circles

40 seconden

Rest

30 seconden

Gerelateerde Workouts

Gym

18 minuten, Gemiddeld

Lower

2 uren, Gemiddeld

Legs

29 min 35 sec, Gemiddeld

Legs 2

22 min 40 sec, Gemiddeld

Lower Body

22 min 40 sec, Gemiddeld

Legs All Day

35 minuten, Intens

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.