warm up

Beginner Duration 34 minuten

Doelgebieden: Lower Body

Uitrusting: Kettlebell, Dumbbell, Barbell, Box or Step

Toegevoegd door Hong Phuc Le

Exercises

Set 1: 1 ronde

Sumo Squats with Kettlebell

10 herhalingen

Kettlebell Swings

10 herhalingen

Plank

30 seconden

superman hold

10 seconden

Rest

30 seconden

Set 2: 1 ronde

Walking Dumbbell Lunges

12 herhalingen

Walking Dumbbell Lunges

12 herhalingen

12 herhalingen

1 minuut

30 herhalingen

1 minuut

Gewichten: Zwaar

Barbell Deadlift

12 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Barbell Deadlift

12 herhalingen

Gewichten: Licht

Barbell Deadlift

45 seconden

Rest

1 minuut

Set 3: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld

Kettlebell Swings

30 herhalingen

Rest

1 minuut

❤️ Maximaal (Zone 5)

Step Ups

1 minuut

Rest

1 minuut

❤️ Maximaal (Zone 5)

Step Ups

1 minuut

Rest

1 minuut

Set 4: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld

Kettlebell Swings

30 herhalingen

Rest

1 minuut

Gewichten: Zwaar

Walking Dumbbell Lunges

12 herhalingen

Gewichten: Licht

Walking Dumbbell Lunges

12 herhalingen

Walking Dumbbell Lunges

12 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 5: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld

Kettlebell Swings

30 herhalingen

Rest

1 minuut

Gewichten: Zwaar

Barbell Deadlift

12 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Barbell Deadlift

12 herhalingen

Gewichten: Licht

Barbell Deadlift

45 seconden

Rest

1 minuut

Set 6: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld

Kettlebell Swings

30 herhalingen

Rest

1 minuut

❤️ Maximaal (Zone 5)

Step Ups

1 minuut

Rest

1 minuut

❤️ Maximaal (Zone 5)

Step Ups

1 minuut

Rest

1 minuut

Set 7: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld

Kettlebell Swings

30 herhalingen

Rest

1 minuut

Gerelateerde Workouts

Casual

23 minuten, Gemiddeld

Quick Leg Work

12 minuten, Beginner

Vahram 1

9 minuten, Beginner

8 minuten, Beginner

Day 1

20 min 35 sec, Gemiddeld

Lets Give It A Try

21 min 30 sec, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Hard Legs

32 minuten, Intens

Glutes 1

20 min 40 sec, Gemiddeld

Legs & Glutes Workout for Women

28 min 19 sec, Beginner

Adapted WOD workout

39 min 55 sec, Intens

Runners Strength 1

16 min 30 sec, Gemiddeld

2-1

24 min 36 sec, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.