Thursday

Intens Duration 1 u 2 m

Doelgebieden: Core, Arms

Uitrusting: Strength Machine, Dumbbell, Medicine Ball

Toegevoegd door Christopher La Caze

High Rep Arms & Core

Exercises

Set 1: 3 rondes

Gewichten: Gemiddeld
❤️ Krachtig (Zone 3)

Narrow EZ Bar Curls

15 herhalingen

Rest

30 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Rope Tricep Push Down

15 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 2: 3 rondes

Gewichten: Gemiddeld

Hammer Curls

15 herhalingen

Rest

30 seconden

Gewichten: Gemiddeld
❤️ Krachtig (Zone 3)

Reverse Curls

15 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 3: 3 rondes

Gewichten: Gemiddeld
❤️ Krachtig (Zone 3)

Barbell Wrist Curls

15 herhalingen

Rest

30 seconden

Gewichten: Gemiddeld
❤️ Krachtig (Zone 3)

Reverse Barbell Wrist Curls

15 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 4: 3 rondes

Bicycle Crunches

30 herhalingen

Rest

30 seconden

Helling: Gemiddeld
❤️ Krachtig (Zone 3)

Incline Sit Ups

20 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 5: 3 rondes

Helling: Gemiddeld
❤️ Krachtig (Zone 3)

Plank Mountain Climbers

30 herhalingen

Rest

30 seconden

Helling: Gemiddeld
❤️ Krachtig (Zone 3)

Lumbar Extension

20 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 6: 3 rondes

Gewichten: Gemiddeld

Russian Twists with a Ball

30 herhalingen

Rest

30 seconden

Helling: Gemiddeld
❤️ Matig (Zone 2)

Roman Chair Side Bends

30 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 7: 1 ronde

Weerstand: Licht
❤️ Licht (Zone 1)

Steam

5 minuten

Gerelateerde Workouts

Arms and Abs

21 min 3 sec, Gemiddeld

Arms & Abs

25 min 34 sec, Gemiddeld

Monday

9 min 30 sec, Gemiddeld

Arms

14 min 45 sec, Gemiddeld

Justin And Monica Arms And Core

14 minuten, Gemiddeld

Arms

11 min 33 sec, Intens

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.