Monday

Intens Duration 52 minuten

Doelgebieden: Arms, Core

Uitrusting: Dumbbell, Bench, Pull Up Bar, Medicine Ball

Toegevoegd door Christopher La Caze

Heavy Arms & Core

Exercises

Set 1: 3 rondes

Gewichten: Gemiddeld
❤️ Matig (Zone 2)

Bodyweight Curls

8 herhalingen

Rest

30 seconden

Gewichten: Gemiddeld
❤️ Matig (Zone 2)

Inclined Push Up w/Straps

8 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 2: 3 rondes

Gewichten: Zwaar

Right Concentrated Bicep Curls

8 herhalingen

Gewichten: Zwaar

Left Concentrated Bicep Curls

8 herhalingen

Rest

30 seconden

Gewichten: Zwaar

Bent Over Tricep Kick Backs

8 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 3: 3 rondes

Gewichten: Zwaar
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Preacher Curls

8 herhalingen

Rest

30 seconden

Gewichten: Zwaar

Bench Skull Crusher

8 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 4: 3 rondes

Gewichten: Zwaar
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Weighted Sit Ups

8 herhalingen

Rest

30 seconden

Gewichten: Zwaar
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Weighted Lumbar Extension

15 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 5: 3 rondes

Weerstand: Gemiddeld
❤️ Krachtig (Zone 3)

Barbell Rollout

8 herhalingen

Rest

30 seconden

Hanging L Raises

10 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 6: 3 rondes

Gewichten: Zwaar

Dumbbell Side Bends

8 herhalingen

Rest

30 seconden

Gewichten: Gemiddeld

Russian Twists with a Ball

12 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 7: 1 ronde

Weerstand: Licht
❤️ Licht (Zone 1)

Steam

10 minuten

Gerelateerde Workouts

Monday

9 min 30 sec, Gemiddeld

Hannah Arms And Core

33 min 30 sec, Gemiddeld

Arms & Abs

20 min 55 sec, Gemiddeld

Monday

24 minuten, Gemiddeld

Core

3 minuten, Gemiddeld

Unfinished

5 min 46 sec, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

The Crazy Arm House

29 min 20 sec, Intens

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Quickdraw Adjustable Dumbbells