Intense Workout

Martes

Intens Duration 39 minuten

Doelgebieden: Núcleo, Espalda

Uitrusting: Mancuerna, Banco, Barra con pesas, Pelota de estabilidad, Caja o paso, Silla, Barra fija

Toegevoegd door Claudia Palacio

Tags

Volledige Gym Workouts Buik & Core Workouts Dumbbell Workouts Bank Workouts Barbell Workouts Oefenbal Workouts Box of Step Workouts Stoel Workouts Pull Up Bar Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Gewichten: Zwaar

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

20 herhalingen

Cargada con barra

Cargada con barra

20 herhalingen

Pase de balón de pie a mano

Pase de balón de pie a mano

30 herhalingen

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

20 herhalingen

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

20 herhalingen

Elevaciones de piernas laterales

Elevaciones de piernas laterales

20 herhalingen

Elevaciones en L en posición colgante

Elevaciones en L en posición colgante

Herhalingen tot falen

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

Herhalingen tot falen

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minuut

Set 2: 1 ronde

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Gewichten: Zwaar

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

20 herhalingen

Cargada con barra

Cargada con barra

20 herhalingen

Pase de balón de pie a mano

Pase de balón de pie a mano

30 herhalingen

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

20 herhalingen

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

20 herhalingen

Elevaciones de piernas laterales

Elevaciones de piernas laterales

20 herhalingen

Elevaciones en L en posición colgante

Elevaciones en L en posición colgante

Herhalingen tot falen

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

Herhalingen tot falen

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minuut

Set 3: 1 ronde

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Gewichten: Zwaar

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

20 herhalingen

Cargada con barra

Cargada con barra

20 herhalingen

Pase de balón de pie a mano

Pase de balón de pie a mano

30 herhalingen

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

20 herhalingen

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

20 herhalingen

Elevaciones de piernas laterales

Elevaciones de piernas laterales

20 herhalingen

Elevaciones en L en posición colgante

Elevaciones en L en posición colgante

Herhalingen tot falen

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

Herhalingen tot falen

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minuut

Set 4: 1 ronde

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Gewichten: Zwaar

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

20 herhalingen

Cargada con barra

Cargada con barra

20 herhalingen

Pase de balón de pie a mano

Pase de balón de pie a mano

30 herhalingen

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

20 herhalingen

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

20 herhalingen

Elevaciones de piernas laterales

Elevaciones de piernas laterales

20 herhalingen

Elevaciones en L en posición colgante

Elevaciones en L en posición colgante

Herhalingen tot falen

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

Herhalingen tot falen

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minuut

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Intens

17 min

Piernas

Pared, Colchoneta de ejercicio

DIA 1: ESPALDA + BICEPS

Gemiddeld

47 min

Núcleo

Barra fija, Mancuerna, Banco

Piernas + Abs_APC

Gemiddeld

29 min

Inferior del cuerpo

Barra con pesas, Mancuerna

HITT para todo el cuerpo

Intens

21 min

Cuerpo Entero

Ningún equipo

BurnFat 2017

Gemiddeld

1 u 13 m

Lower Body

Pull Up Bar, Medicine Ball

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Uitgelicht

Gewichtsverlies

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