Skimble
Download in de App Store
Intense Workout

Week 1

Intens   28 minuten

Doelgebieden: Core, Back

Uitrusting: Dumbbell, Bench, Strength Machine, Barbell

Archi Franco
 		    Toegevoegd door Archi Franco
Week 1
Tags
Volledige Gym Workouts Buik & Core Workouts Dumbbell Workouts Bank Workouts Krachtapparatuur Workouts Barbell Workouts
Beschrijving

Back to shape regimen

Exercises

Set 1: 1 ronde
Dumbbell Bench Press
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Bench Press
8 herhalingen
Rest
Rest
15 seconden
Dumbbell Bench Press
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Bench Press
10 herhalingen
Rest
Rest
15 seconden
Dumbbell Bench Press
Gewichten: Gemiddeld
Dumbbell Bench Press
12 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden

Set 2: 1 ronde
Gewichten: Gemiddeld
Cable Lat Pull Down
8 herhalingen
Rest
Rest
15 seconden
Gewichten: Gemiddeld
Cable Lat Pull Down
10 herhalingen
Rest
Rest
15 seconden
Gewichten: Gemiddeld
Cable Lat Pull Down
12 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden

Set 3: 1 ronde
Overhead Press
Gewichten: Gemiddeld
Overhead Press
8 herhalingen
Rest
Rest
15 seconden
Overhead Press
Gewichten: Gemiddeld
Overhead Press
10 herhalingen
Rest
Rest
15 seconden
Overhead Press
Gewichten: Gemiddeld
Overhead Press
12 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden

Set 4: 1 ronde
Leg Press
Gewichten: Gemiddeld
Leg Press
8 herhalingen
Rest
Rest
15 seconden
Leg Press
Gewichten: Gemiddeld
Leg Press
10 herhalingen
Rest
Rest
15 seconden
Leg Press
Gewichten: Gemiddeld
Leg Press
12 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden

Set 5: 1 ronde
Leg Curls
Gewichten: Gemiddeld
Leg Curls
8 herhalingen
Rest
Rest
15 seconden
Leg Curls
Gewichten: Gemiddeld
Leg Curls
10 herhalingen
Rest
Rest
15 seconden
Leg Curls
Gewichten: Gemiddeld
Leg Curls
12 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden

Set 6: 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Gewichten: Licht
Barbell Bicep Curls
8 herhalingen
Rest
Rest
15 seconden
Barbell Bicep Curls
Gewichten: Licht
Barbell Bicep Curls
10 herhalingen
Rest
Rest
15 seconden
Barbell Bicep Curls
Gewichten: Licht
Barbell Bicep Curls
12 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden

Set 7: 1 ronde
Gewichten: Gemiddeld
❤️ Matig (Zone 2)
Rope Pressdown
8 herhalingen
Rest
Rest
15 seconden
Gewichten: Gemiddeld
❤️ Matig (Zone 2)
Rope Pressdown
10 herhalingen
Rest
Rest
15 seconden
Gewichten: Gemiddeld
❤️ Matig (Zone 2)
Rope Pressdown
12 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden

Set 8: 1 ronde
Gewichten: Zwaar
❤️ Krachtig (Zone 3)
Standing Calf Raise
8 herhalingen
Rest
Rest
15 seconden
Gewichten: Zwaar
❤️ Krachtig (Zone 3)
Standing Calf Raise
10 herhalingen
Rest
Rest
15 seconden
Gewichten: Zwaar
❤️ Krachtig (Zone 3)
Standing Calf Raise
12 herhalingen
Rest
Rest
30 seconden

Set 9: 3 rondes
Leg Raises
Leg Raises
15 herhalingen
Rest
Rest
15 seconden
Crunches
Crunches
15 herhalingen
Rest
Rest
15 seconden

Set 10: 1 ronde
Rest
Rest
1 minuut

Set 11: 3 rondes
Plank
Plank
1 minuut
Rest
Rest
30 seconden

Gerelateerde Workouts

Monday
Monday
13 min 15 sec, Gemiddeld
Wednesday
Wednesday
36 min 45 sec, Gemiddeld
Week 1
Week 1
2 uur 15 min,
Gym
Gym
29 min 36 sec, Intens
Tuesday
Tuesday
15 min 44 sec, Gemiddeld
Monday
Monday
17 min 6 sec, Gemiddeld
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Muscle Builder (upper A) Time Edited
Muscle Builder (upper A) Time Edited
41 min 58 sec, Intens
Winter Arc Upper Body
Winter Arc Upper Body
42 min 50 sec, Gemiddeld
Back In Style
Back In Style
31 min 29 sec, Gemiddeld
Chest Circuit
Chest Circuit
28 minuten, Intens
Friday - Back and Biceps
Friday - Back and Biceps
34 min 40 sec, Gemiddeld
Push (Chest, Shoulders, Triceps)
Push (Chest, Shoulders, Triceps)
10 min 24 sec, Gemiddeld
Doe deze workout in Workout Trainer
✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts
✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring
✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!
✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl
Download in de App Store   Download Workout Trainer van Google Play.
Training loggen
Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Toon Meer

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Uitgelicht

weight loss

Gewichtsverlies

abs & core

Buikspieren & Core

bodyweight

Lichaamsgewicht

youtube

YouTube

community created

Door de Gemeenschap Gemaakt

weightlifting

Gewichtheffen

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Volledig Lichaam

Meer: Hardlopen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Armen, Billen & Benen, Rekken, Kracht, Fietsen, Opwarming, Afkoele, Meditatie & Ademhaling, Lage Impact, Wandelen, Rotsklimmen, Uithoudingsvermogen, Kickboksen, Dans, Vrouwgericht, Mangericht, Seniorgericht, Gezondheidsproblemen, Seizoensgebonden, Pro, Gratis