Martes

Intens Duration 26 minuten

Doelgebieden: Brazos, Hombros, Núcleo

Uitrusting: Banco, Mancuerna, Pesa rusa

Toegevoegd door Harol Mateus

Exercises

Set 1: 1 ronde

Descensos con bancos

15 herhalingen

Gewichten: Gemiddeld

Extensiones de tríceps hacia atrás

15 herhalingen

Extensiones de tríceps

15 herhalingen

Descanso

30 seconden

Descensos con bancos

12 herhalingen

Extensiones de tríceps hacia atrás

12 herhalingen

Extensiones de tríceps

12 herhalingen

Descanso

30 seconden

Descensos con bancos

10 herhalingen

Extensiones de tríceps hacia atrás

10 herhalingen

Extensiones de tríceps

10 herhalingen

Descanso

25 seconden

Descensos con bancos

8 herhalingen

Extensiones de tríceps hacia atrás

8 herhalingen

Extensiones de tríceps

8 herhalingen

Descanso

1 minuut

Set 2: 1 ronde

Elevaciones frontales con mancuernas

15 herhalingen

Movimiento vertical con pesa rusa

15 herhalingen

Elevaciones lateral-frontal

15 herhalingen

Descanso

30 seconden

Elevaciones frontales con mancuernas

12 herhalingen

Movimiento vertical con pesa rusa

12 herhalingen

Elevaciones lateral-frontal

12 herhalingen

Descanso

30 seconden

Elevaciones frontales con mancuernas

10 herhalingen

Movimiento vertical con pesa rusa

10 herhalingen

Elevaciones lateral-frontal

10 herhalingen

Descanso

30 seconden

Elevaciones frontales con mancuernas

8 herhalingen

Movimiento vertical con pesa rusa

8 herhalingen

Elevaciones lateral-frontal

8 herhalingen

Descanso

1 minuut

Set 3: 4 rondes

Abdominales

25 herhalingen

Abdominales bicicleta

25 herhalingen

Set 4: 1 ronde

Estiramientos de tríceps

45 seconden

Estiramientos de hombro

45 seconden

Gerelateerde Workouts

Martes

2 uur 3 min, Intens

Martes.Jueves

23 min 12 sec, Gemiddeld

Martes

4 min 30 sec, Beginner

Brazo

25 minuten, Gemiddeld

martes

10 min 48 sec, Intens

Miercoles 15

57 min 36 sec, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

¡Trituración total del cuerpo!

22 min 30 sec, Intens

Brazos/Hombros

30 minuten, Gemiddeld

Funcionales

42 minuten, Gemiddeld

WOD N° 2

37 min 30 sec, Intens

WOD N° 1

37 min 30 sec, Intens

Funcional 1

25 minuten, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.