Intense Workout

GAP💪

Intens Duration 48 minuten

Doelgebieden: Inferior del cuerpo

Uitrusting: Silla, Mancuerna, Pelota de estabilidad, Caja o paso

Toegevoegd door Nadia Fernandes Astigarraga

Tags

Thuisgym Workouts Onderlichaam Workouts Stoel Workouts Dumbbell Workouts Oefenbal Workouts Box of Step Workouts

Beschrijving

Cada ejercicio son 12 veces/3 rondas con un descanso de 20s entre ellos.

Exercises

Set 1: 3 rondes

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 minuut

12 herhalingen

Sentadillas estrechas

Sentadillas estrechas

12 herhalingen

12 herhalingen

Patada hacia atrás combinada con glúteo

Patada hacia atrás combinada con glúteo

12 herhalingen

Sentadillas dragón

Sentadillas dragón

12 herhalingen

Abdominales pata de rana

Abdominales pata de rana

12 herhalingen

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

12 herhalingen

Estocadas caminando

Estocadas caminando

12 herhalingen

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

12 herhalingen

12 herhalingen

Sentadillas sumo con mancuerna

Sentadillas sumo con mancuerna

12 herhalingen

Giros con rodillas dobladas

Giros con rodillas dobladas

12 herhalingen

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

12 herhalingen

Estocadas invertidas

Estocadas invertidas

12 herhalingen

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

12 herhalingen

Elevación de glúteos con balón

Elevación de glúteos con balón

12 herhalingen

Sentadillas búlgaras

Sentadillas búlgaras

12 herhalingen

1 minuut

Patadas para isquiotibiales

Patadas para isquiotibiales

12 herhalingen

1 minuut

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

12 herhalingen

Toque de tobillos

Toque de tobillos

12 herhalingen

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

1 minuut

Step ups rápidos

Step ups rápidos

1 minuut

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

50 seconden

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

50 seconden

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12 minuten, Gemiddeld

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Gap

Gemiddeld

37 min

Inferior del cuerpo

Silla, Mancuerna

¡Movimiento suave!

Beginner

23 min

Inferior del cuerpo

Colchoneta de ejercicio, Mancuernas

Estiramientos de pierna simples

Intens

17 min

Piernas

Pared, Colchoneta de ejercicio

Entrenamiento Diario

Intens

1 u 26 m

Cuerpo Entero

Abdominales activados

Gemiddeld

12 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Gap1

Gemiddeld

38 min

Piernas

Cuerda de saltar, Pared, Banda de resistencia, Balón medicinal, Barra con pesas

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

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