Gemiddelde Workout

Gap1

Gemiddeld Duration 38 minuten

Doelgebieden: Piernas

Uitrusting: Cuerda de saltar, Pared, Banda de resistencia, Balón medicinal, Barra con pesas

Toegevoegd door Igestebanez Ifitness

Tags

Volledige Gym Workouts Been Workouts Springtouw Workouts Muur Workouts Weerstandsband Workouts Medicijnbal Workouts Barbell Workouts

Beschrijving

Gap 1

Exercises

Set 1: 1 ronde

Calentamiento cardio

❤️ Matig (Zone 2)

Calentamiento cardio

30 seconden

Desplazamiento lateral con toque

Desplazamiento lateral con toque

25 seconden

Desplazamientos laterales

Desplazamientos laterales

30 seconden

❤️ Matig (Zone 2)

25 seconden

Oblicuos con rodilla alta

Oblicuos con rodilla alta

30 seconden

❤️ Matig (Zone 2)

35 seconden

Set 2: 1 ronde

30 seconden

Set 3: 1 ronde

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 minuut

10 seconden

Sentadilla con una pierna

Sentadilla con una pierna

30 herhalingen

Sentadillas con salto

❤️ Krachtig (Zone 3)

Sentadillas con salto

1 minuut

Set 4: 1 ronde

25 seconden

Set 5: 1 ronde

Zancada izquierda y Curl de bíceps con banda

Weerstand: Licht

Zancada izquierda y Curl de bíceps con banda

40 herhalingen

Zancada izquierda y Curl de bíceps con banda

Zancada izquierda y Curl de bíceps con banda

40 herhalingen

Zancadas inversas con balón medicinal

Zancadas inversas con balón medicinal

1 minuut

Zancadas inversas con balón medicinal

Zancadas inversas con balón medicinal

1 minuut

Set 6: 1 ronde

1 min 30 sec

Set 7: 1 ronde

Estocada con barra de pesas

Estocada con barra de pesas

1 min 30 sec

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

1 min 30 sec

Estocadas de corredor

Estocadas de corredor

1 minuut

Plancha de codos mini escorpión

Plancha de codos mini escorpión

1 min 30 sec

Set 8: 1 ronde

30 seconden

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

35 herhalingen

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minuut

Abdominales pata de rana

Abdominales pata de rana

1 minuut

Alpinistas explosivos

Alpinistas explosivos

35 herhalingen

Set 9: 1 ronde

1 min 30 sec

Set 10: 1 ronde

30 seconden

Set 11: 1 ronde

1 min 30 sec

Plancha lateral

Plancha lateral

1 min 30 sec

Saltos con rodillas en alto

❤️ Maximaal (Zone 5)

Saltos con rodillas en alto

1 min 30 sec

Abdominales rápidos

Abdominales rápidos

45 herhalingen

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

30 herhalingen

Set 12: 1 ronde

Flexiones abdominales con golpe

Flexiones abdominales con golpe

1 minuut

Set 13: 1 ronde

1 minuut

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Rep Fitness Resistance Bands

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Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

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Moderate Weight Loss

Gemiddeld

32 min

¡Movimiento suave!

Beginner

23 min

Inferior del cuerpo

Colchoneta de ejercicio, Mancuernas

GAP💪

Intens

48 min

Inferior del cuerpo

Silla, Mancuerna, Pelota de estabilidad, Caja o paso

Full Body 💪💚

Intens

13 min

Glúteos

Pesa rusa

HITT para todo el cuerpo

Intens

21 min

Cuerpo Entero

Ningún equipo

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