-AO-

Intens Duration 2 u 17 m

Doelgebieden: Inferior del cuerpo

Uitrusting: Mancuernas, Pared, Bicicleta fija

Toegevoegd door Alex Orellana

Entrenamiento moderado

Exercises

Set 1: 1 ronde

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

30 seconden

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

30 seconden

Estiramientos de hombro

1 minuut

Patadas cruzadas

1 minuut

Rodillas altas

1 minuut

Trote en el lugar

1 minuut

Set 2: 1 ronde

Abdominales

50 herhalingen

Crunches

10 herhalingen

Press de pecho con mancuernas

30 herhalingen

Alpinistas

30 herhalingen

Sentadillas

25 herhalingen

Flexiones

25 herhalingen

Alcances de puño de boxeador

40 herhalingen

Press de hombros

15 herhalingen

Flexiones alternadas con posición inclinada

70 herhalingen

Curls de martillo

25 herhalingen

Curls isométricos de bíceps

100 herhalingen

Elevaciones frontales con mancuernas

15 herhalingen

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 herhalingen

Abdominales cruzados

25 herhalingen

Flexiones de brazos en pared

25 herhalingen

Descanso

3 minuten

Set 3: 1 ronde

Abdominales

50 herhalingen

Crunches

10 herhalingen

Press de pecho con mancuernas

30 herhalingen

Alpinistas

30 herhalingen

Sentadillas

25 herhalingen

Flexiones

25 herhalingen

Alcances de puño de boxeador

40 herhalingen

Press de hombros

15 herhalingen

Flexiones alternadas con posición inclinada

70 herhalingen

Curls de martillo

25 herhalingen

Curls isométricos de bíceps

100 herhalingen

Elevaciones frontales con mancuernas

15 herhalingen

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 herhalingen

Abdominales cruzados

25 herhalingen

Flexiones de brazos en pared

25 herhalingen

Descanso

3 minuten

Set 4: 1 ronde

Abdominales

50 herhalingen

Crunches

10 herhalingen

Press de pecho con mancuernas

30 herhalingen

Alpinistas

30 herhalingen

Sentadillas

25 herhalingen

Flexiones

25 herhalingen

Alcances de puño de boxeador

25 herhalingen

Press de hombros

15 herhalingen

Flexiones alternadas con posición inclinada

70 herhalingen

Curls de martillo

25 herhalingen

Curls isométricos de bíceps

100 herhalingen

Elevaciones frontales con mancuernas

15 herhalingen

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 herhalingen

Abdominales cruzados

25 herhalingen

Flexiones de brazos en pared

25 herhalingen

Descanso

3 minuten

Set 5: 1 ronde

Bicicleta fija

1 uur

Descanso

1 minuut

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