Gemiddelde Workout

Poder Superior

Gemiddeld Duration 38 minuten

Doelgebieden: Hombros, Brazos

Uitrusting: Mancuerna

Toegevoegd door Esteban Leal

Tags

Thuisgym Workouts Schouder Workouts Dumbbell Workouts

Exercises

Set 1: 2 rondes

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

❤️ Matig (Zone 2)

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

1 minuut

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

❤️ Matig (Zone 2)

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

1 minuut

30 seconden

Set 2: 3 rondes

Flexiones alternadas con posición inclinada

Gewichten: Gemiddeld

Flexiones alternadas con posición inclinada

20 herhalingen

Elevaciones frontales con mancuernas

Gewichten: Gemiddeld

Elevaciones frontales con mancuernas

12 herhalingen

30 seconden

Press de fuerza con mancuernas

Gewichten: Gemiddeld

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20 herhalingen

Elevación en V con mancuernas

Gewichten: Gemiddeld

Elevación en V con mancuernas

12 herhalingen

30 seconden

Set 3: 3 rondes

Press de pecho con mancuernas

Gewichten: Gemiddeld

Press de pecho con mancuernas

20 herhalingen

Elevaciones laterales con pesas

Gewichten: Gemiddeld

Elevaciones laterales con pesas

12 herhalingen

Remo horizontal con mancuernas

Gewichten: Gemiddeld

Remo horizontal con mancuernas

20 herhalingen

30 seconden

Set 4: 3 rondes

Curls de martillo

Gewichten: Gemiddeld

Curls de martillo

20 herhalingen

Flexiones de bíceps

Gewichten: Gemiddeld

Flexiones de bíceps

12 herhalingen

Extensiones de tríceps

Gewichten: Gemiddeld

Extensiones de tríceps

20 herhalingen

30 seconden

Levantamiento de pesas alternado

Gewichten: Gemiddeld

Levantamiento de pesas alternado

15 herhalingen

Extensiones de tríceps hacia atrás

Gewichten: Gemiddeld

Extensiones de tríceps hacia atrás

20 herhalingen

30 seconden

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Ningún equipo

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Superior del cuerpo

Mancuernas

Biceps Y Espalda

Intens

12 min

Brazos

Mancuerna, Banco

Abdominales activados

Gemiddeld

12 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

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