Intense Workout

Monday

Intens Duration 55 minuten

Doelgebieden: Lower Body

Uitrusting: Chair, Barbell, Dumbbell, Box or Step

Toegevoegd door Patricia Bb

Tags

Volledige Gym Workouts Onderlichaam Workouts Stoel Workouts Barbell Workouts Dumbbell Workouts Box of Step Workouts

Beschrijving

Full body workout with focus on legs and glutes with warm up and cool down included for a better start of the week :)

Exercises

Set 1: 1 ronde

45 seconden

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 seconden

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 seconden

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

30 seconden

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minuut

45 seconden

10 herhalingen

15 herhalingen

Prisoner Squats

Prisoner Squats

20 herhalingen

45 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

1 minuut

Basketball Shots

Basketball Shots

20 herhalingen

Set 2: 2 rondes

15 herhalingen

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

15 herhalingen

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

20 herhalingen

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

30 herhalingen

High Knee Obliques

High Knee Obliques

1 minuut

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

25 herhalingen

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 herhalingen

10 herhalingen

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

30 herhalingen

1 minuut

Set 3: 3 rondes

30 herhalingen

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

2 minuten

Glute Reverse Squats

Glute Reverse Squats

1 minuut

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

2 minuten

2 minuten

Set 4: 1 ronde

1 minuut

1 minuut

Seated Side Stretches

Seated Side Stretches

1 minuut

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minuut

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 minuut

Gerelateerde Workouts

15 minuten, Intens

6 minuten, Gemiddeld

48 min 20 sec, Beginner

23 min 53 sec, Gemiddeld

1 uur 10 min, Beginner

6 minuten, Intens

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Workouts met dezelfde uitrusting

VIP Legs month 2

VIP Legs month 2

43 min 10 sec, Gemiddeld

20 Min Leg Day mit Kurzhanteln by Sascha

20 Min Leg Day mit Kurzhanteln by Sascha

21 minuten, Gemiddeld

Jim Stoppani’s Shortcut To Size Days 3 ( Active Rest ) And Day 4 Shoulders Traps And Calves

Jim Stoppani’s Shortcut To Size Days 3 ( Active Rest ) And Day 4 Shoulders Traps And Calves

41 min 14 sec, Intens

14 min 21 sec, Gemiddeld

14 min 2 sec, Gemiddeld

35 min 39 sec, Intens

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Toon Meer

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

Drop & give me 20!

Intens

19 min

Full Body

Exercise Mat

Get It Gurl

Intens

46 min

Tight & Toned Bottom

Gemiddeld

20 min

Lower Body

Exercise Mat, Box / Step

Dedicated to Muscle

Intens

40 min

Lower Body

Dumbbells, Medicine Ball, Bench, Box / Step

Sturdy Sticks

Gemiddeld

25 min

Lower Body

Dumbbells, Box / Step

Body Sweat & Sculpt

Gemiddeld

16 min

Full Body

Kettlebells

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam