Summer 2016/2017

Gemiddeld Duration 50 minuten

Doelgebieden: Full Body

Uitrusting: Kettlebell, Barbell, Bench, Dumbbell, Foam Roller

Toegevoegd door Marcus Cutler

Before work calorie burn and tone.

Exercises

Set 1: 1 ronde

1 minuut

10 seconden

30 seconden

10 seconden

Elbows-Out Chest Stretches

30 seconden

10 seconden

30 seconden

10 seconden

30 seconden

10 seconden

30 seconden

30 seconden

Set 2: 1 ronde

1 minuut

15 seconden

2 minuten

15 seconden

2 minuten

15 seconden

1 minuut

30 seconden

Set 3: 1 ronde

1 minuut

15 seconden

2 minuten

15 seconden

2 minuten

15 seconden

1 minuut

30 seconden

Set 4: 1 ronde

1 minuut

15 seconden

2 minuten

15 seconden

2 minuten

15 seconden

1 minuut

30 seconden

Set 5: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld

Kettlebell Upright Rows

30 seconden

Transition

15 seconden

Kettlebell Goblet Squats

30 seconden

Transition

15 seconden

Kettlebell Strict Press

30 seconden

Transition

15 seconden

Kettlebell Swings

30 seconden

Rest

1 minuut

Set 6: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld

Kettlebell Upright Rows

30 seconden

Transition

15 seconden

Kettlebell Goblet Squats

30 seconden

Transition

15 seconden

Kettlebell Strict Press

30 seconden

Transition

15 seconden

Kettlebell Swings

30 seconden

Rest

1 minuut

Set 7: 1 ronde

Gewichten: Gemiddeld

Kettlebell Upright Rows

30 seconden

Transition

15 seconden

Kettlebell Goblet Squats

30 seconden

Transition

15 seconden

Kettlebell Strict Press

30 seconden

Transition

15 seconden

Kettlebell Swings

30 seconden

Rest

1 minuut

Set 8: 1 ronde

Barbell Bench Press

10 herhalingen

Rest

30 seconden

Kneeling Right Arm Rows

12 herhalingen

Kneeling Left Arm Rows

12 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 9: 1 ronde

Barbell Bench Press

10 herhalingen

Rest

30 seconden

Kneeling Right Arm Rows

12 herhalingen

Kneeling Left Arm Rows

12 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 10: 1 ronde

10 herhalingen

15 seconden

10 herhalingen

15 seconden

10 herhalingen

Set 11: 1 ronde

Barbell Back Loaded Squats

10 herhalingen

Rest

30 seconden

Barbell Back Loaded Squats

10 herhalingen

Rest

30 seconden

Barbell Back Loaded Squats

10 herhalingen

Set 12: 1 ronde

Long Foam Roller Back Rolls

30 seconden

Back Rolls

30 seconden

Hamstring Rolls

30 seconden

Calf Rolls

30 seconden

Gerelateerde Workouts

Summer 2019 ☀️

20 min 20 sec, Gemiddeld

Monday

44 minuten, Gemiddeld

Total Body

34 min 31 sec, Gemiddeld

Monday

28 minuten, Gemiddeld

Friday

43 min 30 sec, Gemiddeld

Arms Mostly

19 minuten, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.