Alpha Circuit

Total body conditioning and stretching. 10 min elliptical warmup and light stretch. 3 sets of total body circuit followed by 3 sets of core /abs workout. Replace rope climb with rope snake or jump rope. Recommend for more intensity: add next level weight each set. After workout: roller stretch included for a complete workout.

Exercises

Set 1: 1 ronde

Weerstand: Gemiddeld
❤️ Licht (Zone 1)

Warm-Up Elliptical

10 minuten

Transition

15 seconden

TRX Low Row

1 minuut

Set 2: 1 ronde

Pull-Ups

12 herhalingen

Push-Ups

12 herhalingen

❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Burpees

12 herhalingen

Gewichten: Zwaar

Kettlebell Goblet Squats

Herhalingen tot falen

Kettlebell Squat to Upright Row

12 herhalingen

Gewichten: Zwaar

Push Presses

Herhalingen tot falen

❤️ Krachtig (Zone 3)

Power Rope

Herhalingen tot falen

Gewichten: Zwaar

Medicine Ball Slams

12 herhalingen

Lunges with Rotation

24 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 3: 1 ronde

Pull-Ups

12 herhalingen

Push-Ups

12 herhalingen

❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Burpees

12 herhalingen

Gewichten: Zwaar

Kettlebell Goblet Squats

Herhalingen tot falen

Kettlebell Squat to Upright Row

12 herhalingen

Gewichten: Zwaar

Push Presses

Herhalingen tot falen

❤️ Krachtig (Zone 3)

Power Rope

Herhalingen tot falen

Gewichten: Zwaar

Medicine Ball Slams

12 herhalingen

Lunges with Rotation

24 herhalingen

Rest

1 minuut

Set 4: 1 ronde

Pull-Ups

12 herhalingen

Push-Ups

12 herhalingen

❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)

Burpees

12 herhalingen

Gewichten: Zwaar

Kettlebell Goblet Squats

Herhalingen tot falen

Kettlebell Squat to Upright Row

12 herhalingen

Gewichten: Zwaar

Push Presses

Herhalingen tot falen

❤️ Krachtig (Zone 3)

Power Rope

Herhalingen tot falen

Gewichten: Zwaar

Medicine Ball Slams

12 herhalingen

Lunges with Rotation

24 herhalingen

Set 5: 1 ronde

Recovery

1 minuut

Chair Pose

1 minuut

Downward Facing Dog

1 minuut

Right Pigeon Leg

1 minuut

Left Pigeon Leg

1 minuut

Gerelateerde Workouts

At The Gym

40 min 58 sec, Intens

First Circuit Setup

12 minuten, Beginner

Alex Circuit

22 min 5 sec, Gemiddeld

Circuit 2

30 min 54 sec, Gemiddeld

Total Body Circuit 9/5/24

47 min 30 sec, Intens

Cardio Circuit Training

45 minuten, Intens

Topkeuze voor deze Workout

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

Buy Now