Skimble
Download in de App Store
Intense Workout

Push Day

Intens   20 minuten

Moises Cabrera
 		    Toegevoegd door Moises Cabrera
Push Day

Exercises

Set 1: 1 ronde
Gewichten: Licht
❤️ Krachtig (Zone 3)
Chest Press Machine
30 herhalingen
Gewichten: Gemiddeld
❤️ Krachtig (Zone 3)
Chest Press Machine
10 herhalingen
Gewichten: Zwaar
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Chest Press Machine
8 herhalingen
Gewichten: Zwaar
❤️ Maximaal (Zone 5)
Chest Press Machine
Herhalingen tot falen

Set 2: 1 ronde
Gewichten: Licht
❤️ Krachtig (Zone 3)
Machine Incline Bench Press
30 herhalingen
Gewichten: Gemiddeld
❤️ Krachtig (Zone 3)
Machine Incline Bench Press
10 herhalingen
Gewichten: Zwaar
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Machine Incline Bench Press
8 herhalingen
Gewichten: Zwaar
❤️ Maximaal (Zone 5)
Machine Incline Bench Press
Herhalingen tot falen

Set 3: 1 ronde
Pec Fly Machine
Gewichten: Licht
❤️ Krachtig (Zone 3)
Pec Fly Machine
30 herhalingen
Pec Fly Machine
Gewichten: Gemiddeld
❤️ Krachtig (Zone 3)
Pec Fly Machine
10 herhalingen
Pec Fly Machine
Gewichten: Zwaar
❤️ Maximaal (Zone 5)
Pec Fly Machine
Herhalingen tot falen

Set 4: 1 ronde
Machine: Shoulder Press
Gewichten: Licht
❤️ Krachtig (Zone 3)
Machine: Shoulder Press
30 herhalingen
Machine: Shoulder Press
Gewichten: Gemiddeld
❤️ Krachtig (Zone 3)
Machine: Shoulder Press
10 herhalingen
Machine: Shoulder Press
Gewichten: Zwaar
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Machine: Shoulder Press
8 herhalingen
Machine: Shoulder Press
Gewichten: Zwaar
❤️ Maximaal (Zone 5)
Machine: Shoulder Press
Herhalingen tot falen

Set 5: 1 ronde
Gewichten: Licht
❤️ Krachtig (Zone 3)
Machine Tricep Dips
30 herhalingen
Gewichten: Gemiddeld
❤️ Krachtig (Zone 3)
Machine Tricep Dips
10 herhalingen
Gewichten: Zwaar
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Machine Tricep Dips
8 herhalingen
Gewichten: Zwaar
❤️ Maximaal (Zone 5)
Machine Tricep Dips
Herhalingen tot falen

Set 6: 1 ronde
Gewichten: Licht
❤️ Krachtig (Zone 3)
Triceps Extension Machine
30 herhalingen
Gewichten: Gemiddeld
❤️ Krachtig (Zone 3)
Triceps Extension Machine
10 herhalingen
Gewichten: Zwaar
❤️ Zeer Zwaar (Zone 4)
Triceps Extension Machine
8 herhalingen
Gewichten: Zwaar
❤️ Maximaal (Zone 5)
Triceps Extension Machine
Herhalingen tot falen

Set 7: 1 ronde
Vertical Knee Raise
❤️ Krachtig (Zone 3)
Vertical Knee Raise
10 herhalingen
Vertical Knee Raise
❤️ Krachtig (Zone 3)
Vertical Knee Raise
10 herhalingen
Vertical Knee Raise
❤️ Krachtig (Zone 3)
Vertical Knee Raise
10 herhalingen
Vertical Knee Raise
❤️ Krachtig (Zone 3)
Vertical Knee Raise
10 herhalingen
Vertical Knee Raise
❤️ Krachtig (Zone 3)
Vertical Knee Raise
10 herhalingen

Gerelateerde Workouts

Push Day
Push Day
40 min 30 sec, Gemiddeld
Push Day
Push Day
1 uur 12 min 45 sec, Gemiddeld
Push Day
Push Day
30 min 15 sec, Gemiddeld
Push Day 4
Push Day 4
1 uur 30 min 21 sec, Gemiddeld
Push Day 1
Push Day 1
1 uur 17 min 32 sec, Gemiddeld
Push Day
Push Day
1 uur 36 sec, Intens
Doe deze workout in Workout Trainer
✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts
✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring
✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!
✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl
Download in de App Store   Download Workout Trainer van Google Play.
Training loggen
Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Toon Meer

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

Chest

Chest

Intens 1 uur  
Machine Workout

Machine Workout

Gemiddeld 44 min  
Legs   Strength Machine
🦾⛓️𝐈𝖗𝖔𝖓 𝐆𝐲𝖒⛓🦾🤪 CHEST ✪ TRI ✪ DELTS 🌟HS

🦾⛓️𝐈𝖗𝖔𝖓 𝐆𝐲𝖒⛓🦾🤪 CHEST ✪ TRI ✪ DELTS 🌟HS

Intens 53 min  
Upper Body   Barbell, Bench, Dumbbells, Cable Pulley Machine
Strong Arms

Strong Arms

Intens 13 min  
Arms   Dumbbells
Superset the Bar

Superset the Bar

Gemiddeld 22 min  
Full Body   Barbell, Bench, Exercise Mat
Dumbbell Heaven

Dumbbell Heaven

Beginner 25 min  
Upper Body   Dumbbells, Bench

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Uitgelicht

weight loss

Gewichtsverlies

abs & core

Buikspieren & Core

bodyweight

Lichaamsgewicht

youtube

YouTube

community created

Door de Gemeenschap Gemaakt

weightlifting

Gewichtheffen

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Volledig Lichaam

Meer: Hardlopen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Armen, Billen & Benen, Rekken, Kracht, Fietsen, Opwarming, Afkoele, Meditatie & Ademhaling, Lage Impact, Wandelen, Rotsklimmen, Uithoudingsvermogen, Kickboksen, Dans, Vrouwgericht, Mangericht, Seniorgericht, Gezondheidsproblemen, Seizoensgebonden, Pro, Gratis