Pull Arms

Gemiddeld Duration 32 minuten

Doelgebieden: Arms, Back, Glutes

Uitrusting: Dumbbell, Bench, Kettlebell, Stability Ball

Toegevoegd door London Zerfas

Biceps, back, and forearms

Exercises

Set 1: 1 ronde

Bicep Curls

45 seconden

Hammer Curls

45 seconden

Lateral Lunge with Bicep Curl

45 seconden

Right Concentrated Bicep Curls

30 seconden

Left Concentrated Bicep Curls

30 seconden

Reverse Table Top

45 seconden

Cross Body Hammer Curl

45 seconden

Elbows to Hands Plank

45 seconden

Weighted Sumo Squats

45 seconden

Rest

1 minuut

Set 2: 1 ronde

Bicep Curls

45 seconden

Hammer Curls

45 seconden

Lateral Lunge with Bicep Curl

45 seconden

Right Concentrated Bicep Curls

30 seconden

Left Concentrated Bicep Curls

30 seconden

Reverse Table Top

45 seconden

Cross Body Hammer Curl

45 seconden

Elbows to Hands Plank

45 seconden

Weighted Sumo Squats

45 seconden

Rest

1 minuut

Set 3: 1 ronde

Kettlebell Upright Rows

45 seconden

Swimming

45 seconden

Left Lawnmower with Kettlebell

30 seconden

Right Lawnmower with Kettlebell

30 seconden

Flying Supermans

45 seconden

Ball Back Extensions

45 seconden

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 seconden

Bird Dog

45 seconden

Dumbbell Bent Over Rows

45 seconden

Supermans

45 seconden

Dumbbell Wrist Curls

45 seconden

Dumbbell Reverse Wrist Curls

45 seconden

Set 4: 1 ronde

Kettlebell Upright Rows

45 seconden

Swimming

45 seconden

Left Lawnmower with Kettlebell

30 seconden

Right Lawnmower with Kettlebell

30 seconden

Flying Supermans

45 seconden

Ball Back Extensions

45 seconden

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 seconden

Bird Dog

45 seconden

Dumbbell Bent Over Rows

45 seconden

Supermans

45 seconden

Dumbbell Wrist Curls

45 seconden

Dumbbell Reverse Wrist Curls

45 seconden

Gerelateerde Workouts

Arms

42 min 30 sec, Intens

Arms & Abs

20 min 55 sec, Gemiddeld

Arms

33 min 23 sec, Gemiddeld

Dumbbell - Arms

11 minuten, Gemiddeld

Arms

11 minuten,

Toned Arms

11 minuten, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Upperbody Dumbell

21 min 30 sec, Gemiddeld

Chest Day - Day 17

45 min 50 sec, Intens

Complete Strength 67

37 minuten, Intens

Full Body B

40 min 20 sec, Intens

Upper Body Circuit

27 minuten, Intens

Athlean-X Dumbells

21 min 25 sec, Intens

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Quickdraw Adjustable Dumbbells