Upper Body

Intens Duration 37 minuten

Doelgebieden: Superior del cuerpo

Uitrusting: Pared, Banco, Mancuerna

Toegevoegd door Juan Andrade

Upper body workout

Exercises

Set 1: 1 ronde

❤️ Krachtig (Zone 3)

Patadas de momia

30 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

Saltos en el sitio

30 seconden

Alcances de puño de boxeador

30 seconden

Boxeo de sombra

30 seconden

Set 2: 1 ronde

❤️ Krachtig (Zone 3)

Patadas de momia

30 seconden

❤️ Krachtig (Zone 3)

Saltos en el sitio

30 seconden

Alcances de puño de boxeador

30 seconden

Boxeo de sombra

30 seconden

Set 3: 1 ronde

Encogidas de hombros

30 seconden

Estiramientos laterales del cuello

30 seconden

Rotaciones de cuello hacia los costados

30 seconden

Estiramientos hacia arriba

30 seconden

Estiramientos de tríceps

30 seconden

Estiramientos de hombro

30 seconden

Estiramiento de tórax

1 minuut

Estiramientos de bíceps

30 seconden

Estiramiento de pectoral

1 minuut

Set 4: 1 ronde

Descensos con bancos

1 minuut

Flexiones de bíceps

45 seconden

Flexiones

1 minuut

Curls isométricos de bíceps

1 minuut

Flexiones de tríceps

1 minuut

Descanso

1 minuut

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

45 seconden

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

45 seconden

1 minuut

1 minuut

1 minuut

1 minuut

Set 5: 1 ronde

Descensos con bancos

1 minuut

Flexiones de bíceps

45 seconden

Flexiones

1 minuut

Curls isométricos de bíceps

1 minuut

Flexiones de tríceps

1 minuut

Descanso

1 minuut

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

45 seconden

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

45 seconden

1 minuut

1 minuut

1 minuut

1 minuut

Set 6: 1 ronde

Estiramiento de espalda

30 seconden

Torsiones laterales

30 seconden

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

30 seconden

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

30 seconden

Encogidas de hombros

30 seconden

Estiramientos hacia arriba

30 seconden

Estiramientos de hombro

30 seconden

Estiramientos de tríceps

30 seconden

Estiramiento de tórax

30 seconden

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