Bodypomp

Intens Duration 1 uur

Doelgebieden: Legs, Arms

Uitrusting: Barbell, Dumbbells, Bench, Kettlebells

Toegevoegd door Freja Rotbøll

Exercises

Set 1: 1 ronde

Barbell Deadlifts

1 minuut

Barbell Clean and Press

25 seconden

Alternating Bent Over Rows

30 seconden

Barbell Clean and Press

25 seconden

Barbell Bent-Over Rows

30 seconden

Barbell Deadlifts

1 minuut

Push Presses

30 seconden

Barbell Back Loaded Squats

30 seconden

Push Presses

25 seconden

Barbell Back Loaded Squats

30 seconden

Barbell Bent-Over Rows

30 seconden

Rest

40 seconden

Set 2: 1 ronde

Barbell Back Loaded Squats

1 minuut

Squat Pulses

15 seconden

Barbell Back Loaded Squats

1 min 15 sec

1 min 15 sec

20 seconden

1 minuut

1 min 15 sec

20 seconden

45 seconden

40 seconden

Set 3: 1 ronde

2 minuten

1 minuut

1 minuut

40 seconden

30 seconden

40 seconden

Set 4: 1 ronde

1 minuut

2 minuten

1 minuut

50 seconden

40 seconden

30 seconden

40 seconden

Set 5: 1 ronde

Bicep Curls

1 minuut

Alternating Bicep Curls

1 minuut

Bicep Curls

30 seconden

Alternating Bicep Curls

30 seconden

Alternating Bent Over Rows

30 seconden

Barbell Bicep Curls

2 minuten

Kettlebell Curl to Press

30 seconden

Rest

30 seconden

Set 6: 1 ronde

Barbell Deadlifts

20 seconden

Barbell Clean and Press

25 seconden

Barbell Bent-Over Rows

30 seconden

Barbell Clean and Press

25 seconden

Kettlebell Upright Rows

45 seconden

Left Lunge with Kettlebell Rows

45 seconden

Barbell Clean and Press

40 seconden

Right Lunge with Kettlebell Rows

45 seconden

Dumbell Back Row

45 seconden

Dumbbell Upright Rows

45 seconden

Rest

30 seconden

Set 7: 1 ronde

1 minuut

20 seconden

1 min 15 sec

30 seconden

1 minuut

20 seconden

1 min 15 sec

30 seconden

1 minuut

30 seconden

Set 8: 1 ronde

Cross Leg Sit Ups

1 minuut

Weighted Russian Twists

30 seconden

Bicycle Crunches

1 minuut

Weighted Russian Twists

30 seconden

1 minuut

30 seconden

30 seconden

1 minuut

Alternating Side Planks

1 minuut

Plank with Arm Lifts

30 seconden

Weighted Bridge Hold

1 minuut

Set 9: 1 ronde

Lengthening Stretches

3 minuten

Gerelateerde Workouts

Full Body

56 min 24 sec, Intens

Total Body Workout

1 uur 2 min 30 sec, Intens

Full Body Barbell

25 min 33 sec, Intens

Total Bod

49 min 45 sec, Gemiddeld

FullBody

33 min 42 sec, Intens

Full Body

37 min 42 sec, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Alien 🐺🐍🛰️📡🧬

51 minuten, Gemiddeld

EXTREME LEG DAY BURNOUT! 30 Minute Lower Body Challenge!

33 min 43 sec, Intens

Round 2 - Pull (All Back And Bicep)

38 min 40 sec, Intens

Arms Xpress

16 min 30 sec, Gemiddeld

Super Set Strength

21 min 42 sec, Intens

Strong Six

20 min 24 sec, Gemiddeld

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.