Beginner Workout

Cristopher Basico 2

Beginner Duration 1 u 28 m

Doelgebieden: Cuerpo Entero

Uitrusting: Mancuernas, Silla, Pelota de estabilidad, Colchoneta de ejercicio, Pared

Toegevoegd door Personal Trainer Francisco Perez

Tags

Thuisgym Workouts Volledige Lichaam Workouts Dumbbell Workouts Stoel Workouts Oefenbal Workouts Muur Workouts

Beschrijving

Adaptacion a la hipertrofia y estabilizacion de zona media

Exercises

Set 1: 4 rondes

❤️ Matig (Zone 2)

30 seconden

1 minuut

Press con mancuernas sentado

Gewichten: Licht

Press con mancuernas sentado

30 seconden

1 minuut

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 seconden

1 minuut

Curls de martillo

Gewichten: Gemiddeld

Curls de martillo

30 seconden

1 minuut

15 seconden

30 seconden

Elevaciones laterales con pesas

Gewichten: Licht

Elevaciones laterales con pesas

30 seconden

Set 2: 4 rondes

Elevación en V con mancuernas

Gewichten: Licht

Elevación en V con mancuernas

30 seconden

45 seconden

Puente De Cadera

❤️ Licht (Zone 1)

Puente De Cadera

20 seconden

45 seconden

Extensión de tríceps en pelota de estabilidad

Gewichten: Licht

Extensión de tríceps en pelota de estabilidad

30 seconden

45 seconden

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

15 seconden

45 seconden

Flexiones de bíceps en posición sentado

Gewichten: Gemiddeld

Flexiones de bíceps en posición sentado

30 seconden

45 seconden

15 seconden

Set 3: 1 ronde

Elongación de cuello a la derecha

Elongación de cuello a la derecha

20 seconden

Elongación de cuello a la izquierda

Elongación de cuello a la izquierda

20 seconden

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

20 seconden

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

20 seconden

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

20 seconden

Torsiones laterales

❤️ Licht (Zone 1)

Torsiones laterales

20 seconden

Postura del niño

Postura del niño

20 seconden

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

20 seconden

Estiramiento de los isquiotibiales derechos

Estiramiento de los isquiotibiales derechos

20 seconden

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

20 seconden

Set 4: 4 rondes

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

20 seconden

1 minuut

30 seconden

1 minuut

30 seconden

1 minuut

Elevaciones de piernas laterales

Elevaciones de piernas laterales

30 seconden

1 minuut

30 seconden

1 minuut

Puente De Cadera

Puente De Cadera

30 seconden

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