30-30

Intens Duration 54 minuten

Doelgebieden: Núcleo

Uitrusting: Cuerda de saltar, Mancuernas, Colchoneta de ejercicio

Toegevoegd door Jose Roberto Salazar

Exercises

Set 1: 1 ronde

Abdominales

40 herhalingen

Flexiones

30 herhalingen

Abdominales bicicleta

30 herhalingen

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

30 herhalingen

❤️ Maximaal (Zone 5)

Saltar la cuerda

1 minuut

Giros rusos

30 herhalingen

Plancha completa con elevación de piernas

30 herhalingen

Abdominales dobles

30 herhalingen

❤️ Maximaal (Zone 5)

Alpinistas

30 herhalingen

❤️ Maximaal (Zone 5)

Saltar la cuerda

1 minuut

Plancha lateral con codo derecho a rodilla opuesta

30 herhalingen

Plancha lateral con hombro izquierdo a rodilla opuesta

30 herhalingen

❤️ Maximaal (Zone 5)

Aleteo de piernas

30 herhalingen

❤️ Maximaal (Zone 5)

Saltar la cuerda

1 minuut

❤️ Maximaal (Zone 5)

Rodillas a los codos cruzados

30 herhalingen

Plancha con toque de hombros

30 herhalingen

Flexión en postura pájaro-perro

20 herhalingen

❤️ Maximaal (Zone 5)

Saltar la cuerda

1 minuut

Flexiones de brazos con aplauso

10 herhalingen

Sentadillas de prisionero

30 herhalingen

Flexiones con elevación y Burpee

10 herhalingen

Crunches en V

20 herhalingen

Flexiones spiderman con brazos separados

10 herhalingen

❤️ Maximaal (Zone 5)

Saltar la cuerda

1 minuut

Set 2: 1 ronde

Abdominales

40 herhalingen

Flexiones

30 herhalingen

Abdominales bicicleta

30 herhalingen

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

30 herhalingen

❤️ Maximaal (Zone 5)

Saltar la cuerda

1 minuut

Giros rusos

30 herhalingen

Plancha completa con elevación de piernas

30 herhalingen

Abdominales dobles

30 herhalingen

❤️ Maximaal (Zone 5)

Alpinistas

30 herhalingen

❤️ Maximaal (Zone 5)

Saltar la cuerda

1 minuut

Plancha lateral con codo derecho a rodilla opuesta

30 herhalingen

Plancha lateral con hombro izquierdo a rodilla opuesta

30 herhalingen

❤️ Maximaal (Zone 5)

Aleteo de piernas

30 herhalingen

❤️ Maximaal (Zone 5)

Saltar la cuerda

1 minuut

❤️ Maximaal (Zone 5)

Rodillas a los codos cruzados

30 herhalingen

Plancha con toque de hombros

30 herhalingen

Flexión en postura pájaro-perro

20 herhalingen

❤️ Maximaal (Zone 5)

Saltar la cuerda

1 minuut

Flexiones de brazos con aplauso

10 herhalingen

Sentadillas de prisionero

30 herhalingen

Flexiones con elevación y Burpee

10 herhalingen

Crunches en V

20 herhalingen

Flexiones spiderman con brazos separados

10 herhalingen

❤️ Maximaal (Zone 5)

Saltar la cuerda

1 minuut

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