Brazos

Gemiddeld Duration 41 minuten

Doelgebieden: Brazos

Uitrusting: Mancuernas, Silla, Barra con pesas, Banco

Toegevoegd door Ariel Scavuzzo

Ejercicios con mancuernas para hombros, bíceps y tríceps

Exercises

Set 1: 4 rondes

Elevaciones frontales con mancuernas

15 herhalingen

Descanso

20 seconden

Set 2: 1 ronde

Descanso

1 minuut

Set 3: 4 rondes

Press con mancuernas sentado

8 herhalingen

Descanso

20 seconden

Set 4: 1 ronde

Descanso

40 seconden

Set 5: 4 rondes

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 herhalingen

Descanso

20 seconden

Set 6: 1 ronde

Descanso

40 seconden

Set 7: 4 rondes

Elevaciones laterales con pesas

15 herhalingen

Descanso

20 seconden

Set 8: 1 ronde

Descanso

40 seconden

Set 9: 4 rondes

Curls isométricos de bíceps

10 herhalingen

Descanso

20 seconden

Set 10: 1 ronde

Descanso

40 seconden

Set 11: 4 rondes

Curls de martillo

10 herhalingen

Descanso

20 seconden

Set 12: 1 ronde

Descanso

40 seconden

Set 13: 4 rondes

Curl inverso y press con barra de pesas

10 herhalingen

Descanso

20 seconden

Set 14: 4 rondes

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

10 herhalingen

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

10 herhalingen

Set 15: 1 ronde

Descanso

40 seconden

Set 16: 4 rondes

Extensiones de tríceps hacia atrás

15 herhalingen

Descanso

20 seconden

Set 17: 1 ronde

Descanso

40 seconden

Set 18: 3 rondes

Extensiones de tríceps

8 herhalingen

Descanso

20 seconden

Set 19: 1 ronde

Descanso

40 seconden

Set 20: 3 rondes

Extensiones acostado de tríceps con pesas

8 herhalingen

Descanso

20 seconden

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