Skimble
Download in de App Store
Lid Workout

4 - 7th DEC

28 minuten

Doelgebieden: Back, Glutes

Uitrusting: Exercise Mat

Camila Rodrigues
 		    Toegevoegd door Camila Rodrigues
4 - 7th DEC
Tags
Lichaamsgewicht Workouts Rug Workouts

Exercises

Set 1: 2 rondes
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 seconden
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 seconden
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
25 seconden
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
25 seconden

Set 2: 2 rondes
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
30 seconden
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
30 seconden
Pec Opener
Pec Opener
45 seconden
Pec Opener
Pec Opener
45 seconden
Transition
Transition
10 seconden

Set 3: 2 rondes
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
30 seconden
Right Cross Forward Bend
30 seconden
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
30 seconden
Left Cross Forward Bend
30 seconden
Butterfly
Butterfly
30 seconden
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 seconden
Transition
Transition
10 seconden

Set 4: 2 rondes
Double Pigeon
Double Pigeon
30 seconden
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 seconden
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
30 seconden
Double Pigeon
Double Pigeon
30 seconden
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 seconden
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
30 seconden

Set 5: 2 rondes
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
35 seconden
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
40 seconden
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
40 seconden
Happy Baby
Happy Baby
45 seconden

Set 6: 1 ronde
Wall Lying Leg Stretch
Wall Lying Leg Stretch
2 minuten

Gerelateerde Workouts

2 - 23th Nov
2 - 23th Nov
38 min 20 sec,
Flexibility
Flexibility
21 min 45 sec, Beginner
Preparation
Preparation
12 min 30 sec, Gemiddeld
Daily
Daily
5 min 25 sec, Gemiddeld
Back
Back
17 min 30 sec, Beginner
The 15's
The 15's
8 min 21 sec, Beginner
Doe deze workout in Workout Trainer
✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts
✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring
✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!
✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl
Download in de App Store   Download Workout Trainer van Google Play.
Training loggen
Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Toon Meer

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Uitgelicht

weight loss

Gewichtsverlies

abs & core

Buikspieren & Core

bodyweight

Lichaamsgewicht

youtube

YouTube

community created

Door de Gemeenschap Gemaakt

weightlifting

Gewichtheffen

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Volledig Lichaam

Meer: Hardlopen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Armen, Billen & Benen, Rekken, Kracht, Fietsen, Opwarming, Afkoele, Meditatie & Ademhaling, Lage Impact, Wandelen, Rotsklimmen, Uithoudingsvermogen, Kickboksen, Dans, Vrouwgericht, Mangericht, Seniorgericht, Gezondheidsproblemen, Seizoensgebonden, Pro, Gratis