Massa 4

Gemiddeld Duration 1 uur

Doelgebieden: Gambe, Braccia

Uitrusting: Macchina cardio, Barra per trazioni, Bilanciere, Macchina per remare, Macchina per la forza, Panchina, Manubri

Toegevoegd door Andrea Paternesi

Exercises

Set 1: 1 ronde

Corsa sul tapis roulant

8 minuten

Riposo

1 min 30 sec

Set 2: 3 rondes

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

Crunch

15 herhalingen

Braccia tese con manubrio

Riposo

30 seconden

Set 3: 1 ronde

Riposo

30 seconden

Set 4: 3 rondes

Sollevamenti di Ginocchia Sospesi

15 herhalingen

Riposo

30 seconden

Set 5: 1 ronde

Riposo

1 minuut

Set 6: 2 rondes

Chin-Ups

10 herhalingen

Riposo

1 minuut

Set 7: 2 rondes

Chin-Ups

10 herhalingen

Riposo

1 min 20 sec

Set 8: 2 rondes

Chin-Ups

6 herhalingen

Riposo

1 min 20 sec

Set 9: 1 ronde

Riposo

1 minuut

Set 10: 2 rondes

Remate inclinato con bilanciere

6 herhalingen

multipower

Riposo

1 min 20 sec

Set 11: 2 rondes

Remate inclinato con bilanciere

8 herhalingen

multipower

Riposo

1 min 20 sec

Set 12: 1 ronde

Riposo

30 seconden

Set 13: 4 rondes

Pulley

10 herhalingen

Riposo

1 min 20 sec

Set 14: 1 ronde

Riposo

1 minuut

Set 15: 2 rondes

Panca Piana con Bilanciere

10 herhalingen

Presa stretta

Riposo

1 minuut

Set 16: 2 rondes

Panca Piana con Bilanciere

10 herhalingen

Presa stretta

Riposo

1 min 20 sec

Set 17: 1 ronde

Panca Piana con Bilanciere

6 herhalingen

Presa stretta

Riposo

1 min 20 sec

Set 18: 1 ronde

Riposo

1 minuut

Set 19: 3 rondes

Estensioni per Tricipiti

8 herhalingen

cavo alto, un braccio, presa inversa

Riposo

1 min 20 sec

Set 20: 1 ronde

Push-Up a Diamante

50 herhalingen

Gerelateerde Workouts

Massa 2

57 min 29 sec, Gemiddeld

Bulk 4

51 min 33 sec, Gemiddeld

Dettaglio 3

1 uur 5 min 23 sec, Gemiddeld

Bulk 3

1 uur 10 min 25 sec, Gemiddeld

Bulk 1

50 min 35 sec, Gemiddeld

Dettaglio 1

54 min 14 sec, Gemiddeld

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Massa 4

Exercises

Gerelateerde Workouts

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Gewichtsverlies

Buikspieren & Core

Lichaamsgewicht

YouTube

Door de Gemeenschap Gemaakt

Gewichtheffen

HIIT

Cardio

Toning

Volledig Lichaam

Workout Trainer PRO+