6/22/16

Gemiddeld Duration 1 u 6 m

Doelgebieden: Arms, Core, Back

Uitrusting: Bench, Dumbbell

Toegevoegd door Ilene R

Exercises

Set 1: 4 rondes

5 herhalingen

20 seconden

5 herhalingen

30 seconden

Kneeling Diamond Push-Ups

5 herhalingen

30 seconden

1 minuut

30 seconden

5 herhalingen

30 seconden

10 herhalingen

30 seconden

Alternating Bicep Curls

15 herhalingen

Rest

30 seconden

Alternating Hammer Curls

15 herhalingen

Rest

3 minuten

Set 2: 3 rondes

Squats

15 herhalingen

Rest

30 seconden

Lunges

10 herhalingen

Rest

30 seconden

Bridge

15 herhalingen

Rest

30 seconden

Clams

10 herhalingen

Rest

30 seconden

Hip Flexor & Extension

6 herhalingen

Rest

30 seconden

Right Side Plank

35 seconden

Rest

30 seconden

Left Side Plank

35 seconden

Rest

2 minuten

Gerelateerde Workouts

Total Body

56 min 30 sec, Intens

Ahdkfp

5 minuten, Gemiddeld

My One

6 min 30 sec, Gemiddeld

Possiblity

14 minuten, Gemiddeld

Beginners

10 min 57 sec,

Quick Full

11 min 53 sec, Beginner

Topkeuze voor deze Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts met dezelfde uitrusting

Austin’s Monday Workout V1

32 min 53 sec, Gemiddeld

Upper Body EMOM

31 minuten, Intens

Chest Workout For Women

15 minuten, Gemiddeld

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 min 14 sec, Gemiddeld

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

38 min 40 sec, Intens

Rep & Repeat

50 minuten, Intens

Doe deze workout in Workout Trainer

✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts

✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring

✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!

✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl

Training loggen

Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.