Gemiddelde Workout

Lunes

Gemiddeld Duration 31 minuten

Doelgebieden: Inferior del cuerpo

Uitrusting: Mancuerna, Banda de resistencia, Barra con pesas

Toegevoegd door Flor Arteaga

Tags

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Beschrijving

Piernas. Glúteos. Brazos y espalda

Exercises

Set 1: 1 ronde

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minuut

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 minuut

Estocadas caminando

Estocadas caminando

1 minuut

30 seconden

Sentadillas con mancuernas

Gewichten: Licht

Sentadillas con mancuernas

1 minuut

Estocadas con mancuernas

Gewichten: Licht

Estocadas con mancuernas

1 minuut

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 seconden

Set 2: 1 ronde

Abductores con banda

Abductores con banda

1 minuut

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

1 minuut

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

1 minuut

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 minuut

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 minuut

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 minuut

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minuut

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 minuut

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 minuut

1 minuut

Set 3: 1 ronde

Curl de bíceps y press con barra de pesas

Curl de bíceps y press con barra de pesas

1 minuut

Curl inverso y press con barra de pesas

Curl inverso y press con barra de pesas

1 minuut

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

1 minuut

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

30 seconden

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

30 seconden

Extensiones de tríceps

Gewichten: Gemiddeld

Extensiones de tríceps

1 minuut

Extensiones de tríceps hacia atrás

Gewichten: Gemiddeld

Extensiones de tríceps hacia atrás

1 minuut

Press de pecho con mancuernas

Gewichten: Gemiddeld

Press de pecho con mancuernas

1 minuut

1 minuut

Set 4: 1 ronde

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

1 minuut

Elevaciones laterales con pesas

Gewichten: Licht

Elevaciones laterales con pesas

1 minuut

Estiramiento de piernas en el centro

Estiramiento de piernas en el centro

1 minuut

Estiramientos laterales alternados

Estiramientos laterales alternados

1 minuut

1 minuut

Inclinación de la columna hacia atrás de pie

Inclinación de la columna hacia atrás de pie

1 minuut

Perro boca abajo

Perro boca abajo

1 minuut

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Gemiddeld

8 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Dedicado al músculo

Intens

40 min

Inferior del cuerpo

Mancuernas, Balón medicinal, Banco, Caja / Paso

Cuerpo completo en medio tiempo

Gemiddeld

30 min

Cuerpo Entero

Mancuernas

Diario

Gemiddeld

29 min

Inferior del cuerpo

Mancuerna

Cuerpo De Infarto

Gemiddeld

28 min

Inferior del cuerpo

Pesa rusa, Mancuerna

Glúteos

Gemiddeld

30 min

Inferior del cuerpo

Silla, Pelota de estabilidad, Pared

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