Gemiddelde Workout

Lunes

Gemiddeld Duration 31 minuten

Doelgebieden: Inferior del cuerpo

Uitrusting: Mancuerna, Banda de resistencia, Barra con pesas

Toegevoegd door Flor Arteaga

Tags

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Beschrijving

Piernas. Glúteos. Brazos y espalda

Exercises

Set 1: 1 ronde

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minuut

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 minuut

Estocadas caminando

Estocadas caminando

1 minuut

30 seconden

Sentadillas con mancuernas

Gewichten: Licht

Sentadillas con mancuernas

1 minuut

Estocadas con mancuernas

Gewichten: Licht

Estocadas con mancuernas

1 minuut

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 seconden

Set 2: 1 ronde

Abductores con banda

Abductores con banda

1 minuut

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

1 minuut

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

1 minuut

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 minuut

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 minuut

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 minuut

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minuut

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 minuut

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 minuut

1 minuut

Set 3: 1 ronde

Curl de bíceps y press con barra de pesas

Curl de bíceps y press con barra de pesas

1 minuut

Curl inverso y press con barra de pesas

Curl inverso y press con barra de pesas

1 minuut

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

1 minuut

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

30 seconden

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

30 seconden

Extensiones de tríceps

Gewichten: Gemiddeld

Extensiones de tríceps

1 minuut

Extensiones de tríceps hacia atrás

Gewichten: Gemiddeld

Extensiones de tríceps hacia atrás

1 minuut

Press de pecho con mancuernas

Gewichten: Gemiddeld

Press de pecho con mancuernas

1 minuut

1 minuut

Set 4: 1 ronde

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

1 minuut

Elevaciones laterales con pesas

Gewichten: Licht

Elevaciones laterales con pesas

1 minuut

Estiramiento de piernas en el centro

Estiramiento de piernas en el centro

1 minuut

Estiramientos laterales alternados

Estiramientos laterales alternados

1 minuut

1 minuut

Inclinación de la columna hacia atrás de pie

Inclinación de la columna hacia atrás de pie

1 minuut

Perro boca abajo

Perro boca abajo

1 minuut

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20 minuten, Gemiddeld

3 min 48 sec, Gemiddeld

Lunes.Miercoles.Viernes

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Gemiddeld

16 min

Piernas

Colchoneta de ejercicio

Abdominales De Hierro

Gemiddeld

4 m 30 s

Núcleo

Perder peso caminando

Beginner

19 min

Ningún equipo

Golpe de Glúteos

Intens

16 min

Glúteos

Mancuernas, Silla

Diario

Gemiddeld

29 min

Inferior del cuerpo

Mancuerna

Diario👙

Gemiddeld

44 min

Inferior del cuerpo

Pared

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