Skimble
Download in de App Store
Gemiddelde Workout

Plyo-Vert

Gemiddeld   56 minuten

Doelgebieden: Legs

Uitrusting: Jump Rope, Pull Up Bar, Stability Ball, Box or Step, Chair

Deandre Murphy
 		    Toegevoegd door Deandre Murphy
Plyo-Vert
Tags
Thuisgym Workouts Been Workouts Springtouw Workouts Pull Up Bar Workouts Oefenbal Workouts Box of Step Workouts Stoel Workouts

Exercises

Set 1: 1 ronde
Jump Rope
❤️ Matig (Zone 2)
Jump Rope
2 minuten
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
2 minuten
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuut
Supermans
Supermans
1 min 30 sec
90 Degree Hang
90 Degree Hang
45 seconden
Bridge on Ball
Bridge on Ball
1 minuut
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
10 herhalingen
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
10 herhalingen
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
10 herhalingen
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuut

Set 2: 1 ronde
Jump Rope
Jump Rope
2 minuten
Rest
Rest
45 seconden
Box Jumps
Box Jumps
10 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Squats
Squats
10 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Lateral Hop Overs
20 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
8 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Tippy Toes
Tippy Toes
20 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Left Leg Box Jumps
Left Leg Box Jumps
10 herhalingen
Right Leg Box Jumps
Right Leg Box Jumps
10 herhalingen

Set 3: 1 ronde
Jump Rope
Jump Rope
2 minuten
Rest
Rest
45 seconden
Box Jumps
Box Jumps
10 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Squats
Squats
10 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Lateral Hop Overs
20 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
8 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Tippy Toes
Tippy Toes
20 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Left Leg Box Jumps
Left Leg Box Jumps
10 herhalingen
Right Leg Box Jumps
Right Leg Box Jumps
10 herhalingen

Set 4: 1 ronde
Jump Rope
Jump Rope
2 minuten
Rest
Rest
45 seconden
Box Jumps
Box Jumps
10 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Squats
Squats
10 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Lateral Hop Overs
20 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
8 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Tippy Toes
Tippy Toes
20 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Left Leg Box Jumps
Left Leg Box Jumps
10 herhalingen
Right Leg Box Jumps
Right Leg Box Jumps
10 herhalingen

Set 5: 1 ronde
Jump Rope
Jump Rope
2 minuten
Rest
Rest
45 seconden
Box Jumps
Box Jumps
10 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Squats
Squats
10 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Lateral Hop Overs
20 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
8 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Tippy Toes
Tippy Toes
20 herhalingen
Rest
Rest
45 seconden
Left Leg Box Jumps
Left Leg Box Jumps
10 herhalingen
Right Leg Box Jumps
Right Leg Box Jumps
10 herhalingen

Gerelateerde Workouts

Plecy
Plecy
32 min 30 sec, Gemiddeld
Litoboxe 041
Litoboxe 041
22 min 40 sec, Intens
Litoboxe 47
Litoboxe 47
20 min 30 sec, Intens
Monday
Monday
22 min 45 sec, Gemiddeld
Tuesday
Tuesday
46 min 40 sec, Gemiddeld
Litoboxe 024
Litoboxe 024
24 minuten, Intens
Doe deze workout in Workout Trainer
✓ Volg stap-voor-stap multimedia workouts
✓ Geïntegreerde smartwatch & hartslagmonitor ervaring
✓ Verdien punten, strijd op het scorebord, blijf gemotiveerd!
✓ Planning om te passen bij je drukke levensstijl
Download in de App Store   Download Workout Trainer van Google Play.
Training loggen
Aanbevolen Uitrusting

Doe deze workout met de beste trainingsapparatuur. We raden aan om een bluetooth borstband hartslagmonitor of een smartwatch te gebruiken voor meer trainingsoptimalisatie & prestatietracking.

Toon Meer

Dit Vind Je Misschien Ook Leuk

Back and Shoulders

Back and Shoulders

Intens 40 min  
Back   Pull Up Bar, Barbells
Yoga

Yoga

Beginner 38 min  
Yoga  
Back Shoulder Day

Back Shoulder Day

Intens 30 min  
Upper Body   Kettlebells, Cardio Machine, Pull Up Bar, Dumbbells, Strength Machine, Barbells
Back, Shoulders & Lats

Back, Shoulders & Lats

Intens 38 min  
Legs   Pull Up Bar, Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Bench, Cardio Machine
shoulders

shoulders

Intens 21 min  
Shoulders   Barbell, Dumbbell, Chair
Legs

Legs

Intens 27 min  
Legs   Dumbbell, Strength Machine

Trainingscategorieën

Uitgelicht

Uitgelicht

weight loss

Gewichtsverlies

abs & core

Buikspieren & Core

bodyweight

Lichaamsgewicht

youtube

YouTube

community created

Door de Gemeenschap Gemaakt

weightlifting

Gewichtheffen

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Volledig Lichaam

Meer: Hardlopen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Armen, Billen & Benen, Rekken, Kracht, Fietsen, Opwarming, Afkoele, Meditatie & Ademhaling, Lage Impact, Wandelen, Rotsklimmen, Uithoudingsvermogen, Kickboksen, Dans, Vrouwgericht, Mangericht, Seniorgericht, Gezondheidsproblemen, Seizoensgebonden, Pro, Gratis